孕期吃核桃好不好?吃不對反而會適得其反
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孕期吃核桃好不好?孕婦什麼時候吃核桃最好?懷孕前3個月及後3個月寶寶大腦高速發育時期,每天吃3-4個核桃比較好,如果吃不對反而會適得其反。
都知道核桃對孕媽媽和胎兒比較好,但是核桃應該怎麼吃?一天應該吃幾顆?什麼時間段吃比較好呢?
●吃核桃的好處
1、核桃中的蛋白質高,質量好人體必備的氨基酸都有。孕期吃核桃能夠提高孕媽媽的免疫力,增強抗疾病的能力。並且孕期堅持吃核桃,能夠有效預防孕期易出現的妊娠高血壓綜合症。
2、核桃中的維生素、礦物質豐富,特別是維生素E以及鈣、磷、鋅、錳等礦物質,具有抗衰防老的作用。孕期食用核桃能夠滋潤皮膚,使孕媽媽的皮膚變得更加細膩、富有彈性,從而使孕媽媽更加年輕。
3、因爲核桃中含有亞油酸,它是DHA的必備物質,而DHA對大腦的發育有很大的好處,孕期吃核桃能夠促進胎兒大腦的發育,完善胎兒的神經系統。
●孕期什麼時候吃核桃最好
一般在懷孕3~4個月的時候吃比較好,因爲此時是胎兒的大腦開始發育,並且還可以避開孕期前幾個月反應較大的階段,又不會提早攝入過多的脂肪。
●一天吃幾個核桃較好
正常情況下每天吃3~5個比較適宜。主要是爲了滿足胎兒的發育需求,孕媽媽可根據自身情況適量減少,但不宜多吃,因爲這樣既會浪費了營養,又可能會因爲攝入過多的脂肪而導致孕媽媽增重。
●每天什麼時間吃比較好
每天吃核桃的最好時間段是早餐與午餐之間,不但可以減少孕媽媽脂肪攝入發胖的困擾,又在胎寶寶興奮的最佳吸收時期。
●核桃雖好,但孕媽媽不宜多吃
核桃雖然有利於清除膽固醇的不飽和脂肪酸,但脂肪本身具有很高的熱量,如果孕期食用太多的話,就會被人體作爲膽固醇儲存起來,會造成孕媽媽身體肥胖,進而影響孕媽媽的正常血糖、血脂和血壓。
此外,很多孕媽媽在吃核桃前,會因爲核桃仁表面的褐色薄皮有苦味,而將其剝掉,這樣會使核桃本身損失一部分營養。所以,爲了胎寶寶的營養補充充分,孕媽媽們還是要儘量去包容這一份苦澀。
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