胖孩子吃什麼好？健康飲食注意5個要點

孩子小時候胖胖的看起來很可愛，但是過於肥胖則會帶來一系列的健康問題。因此，肥胖兒童藥嚴格控制飲食，但同時又不能影響孩子的生長髮育，胖孩子的飲食該注意哪些問題？

兒童肥胖危害大

很多家長認爲寶寶胖胖的很可愛，但實際上，兒童肥胖可能會引發很多健康問題。中山大學孫逸紀念醫院兒科內分泌專科醫師張麗娜表示，1歲以下的肥胖嬰兒，容易患呼吸道感染、腿部骨骼變形、脂肪肝、性發育異常等，肥胖兒還容易患糖尿病、心臟病等疾病，還容易引起睡眠呼吸暫停綜合徵（打鼾），容易造成大腦缺氧，對智力發育有一定影響。

胖孩子健康飲食注意5個要點

怎樣讓肥胖的孩子瘦下來？這是很多父母的煩惱。孩子正在成長過程中，不能刻意節食，也不能明顯飢餓，營養供應必須充足，但是也要注意控制熱量。中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅建議，胖孩子的飲食應注意以下幾個要點：

1.做菜少放油：把煎炒炸的烹調方法改成蒸、煮、燉和涼拌。這樣就能省去很多炒菜油，而油脂發胖的能力是最大的。

2.主食增加粗糧和雜糧：把白米白麪主食的一半，換成薯類（比如大米和紅薯丁土豆丁一起蒸飯）和雜糧豆粥（比如紅豆燕麥黑米濃粥）。雜糧薯類的飽腹感很強，孩子不容易吃過量。

3.儘量避免吃加了油和鹽的主食：比如大餅、燒餅、油潑面、油條之類儘量少吃，只吃原味的主食。

4.每天至少一斤菜：用餐時先吃多半碗煮蔬菜或涼拌蔬菜之後，再一口飯一口菜地吃主食。蔬菜飽腹感強，而且能延緩消化速度，對預防發胖很有幫助。

5.不喝甜飲料，不吃餅乾點心薯片鍋巴等零食。

除了控制飲食以外，還應該給孩子足夠的活動機會，讓他們至少每天有一小時運動，或者在外面瘋玩。做作業一小時後要休息十幾分鍾活動一下，其實磨刀不誤砍柴工，研究證明活動之後血液循環更好，大腦供氧更足，記憶力會比一直坐着更好，長肥肉的危險也比較小。