抗疫宅家上網課 科學用眼兩不誤

由於學習中需要使用電子產品，且“宅家學習”缺乏有效戶外活動，家長和同學們可能很擔心：在這樣的環境下，自己的眼睛健康會不會受到影響？近視是不是更容易發生？近視度數會不會更容易加深？

目前處於抗擊新型冠狀病毒肺炎的關鍵時期，教育部做出了推遲開學的重要決定。廣大青少年停課不停學、網課學習成爲主要的教學手段。由於學習中需要使用電子產品，且“宅家學習”缺乏有效戶外活動，家長和同學們可能很擔心：在這樣的環境下，自己的眼睛健康會不會受到影響？近視是不是更容易發生？近視度數會不會更容易加深？……教育部全國綜合防控兒童青少年近視專家成員、重慶醫科大學附屬兒童醫院眼科皮練鴻教授，陳琳副教授就網課期間大家關心的問題給出如下建議。

1、如何選擇網課的學習工具？

網課學習主要通過視頻終端（電子產品）實現。常用的電子產品包括投影儀、電視、電腦、平板電腦、手機等。有條件的情況下儘量選擇屏幕較大的電子產品。建議的優先順序爲投影儀、電視、電腦、平板電腦，最後爲手機。其次，儘量選擇屏幕分辨率較高的電子產品，減少用眼不適和疲勞。

2、使用電子產品的學習時間多長合適？

觀看電子屏幕的最佳建議用眼習慣是看屏幕20分鐘後，要擡頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒鐘以上，即常說的“20-20-20”口訣。因此小學階段的學生們建議每節課20分鐘爲宜，每天線上學習的時間應控制在2.5小時以內；中學階段的學生們建議每節課30分鐘爲宜，每天線上學習的時間應控制在4小時以內。建議每節課課後休息至少15分鐘。

3、什麼纔是正確觀看電子產品的姿勢？

觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應不少於50cm（約一臂遠），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應該在眼睛視線下方10 cm左右，此時，眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度左右。觀看電視時，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍於電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點高度同樣略低於學生坐姿時眼睛的高度。電腦靠近窗戶，應保持電腦屏幕背向窗戶，避免強光直接照射屏幕，減少屏幕反光。

4、“宅在家”如何近視防控？

課間休息時，眼睛要多看遠處。建議同學們課間去陽臺或自家院中眺望遠處物體，從而使眼睛得到休息。堅持做眼保健操，同時活動一下軀幹和四肢。“戶外活動”中對近視預防真正起作用的更多是“戶外”的光照，而不僅是“活動”。儘可能打開窗戶享受陽光，或在自家的陽臺上、院子內接受自然光照。

此外合理的飲食（均衡營養，不挑食，少吃甜食）和充足的睡眠（小學生每天10個小時，初中生9個小時，高中生8個小時睡眠時間）也非常重要！