孩子戶外運動應注意4個原則
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這觀念迄今在西方仍成爲一種社會共識和實踐,以物質帶動精神:以身體體質帶動精力、適應力,就是以外在帶動內在,多多參加戶外運動。
孩子身體心智尚未成熟,兒童的戶外運動應遵照以下原則進行:
1.從小開始,一貫堅持,持之以恆。
2.安排活動的內容必須根據兒童年齡的特點及個體差異,不能強求一律。如體弱兒的運動量不宜過大,過度疲勞反而會使食慾減退、睡眠不安、情緒不愉快等。在活動時如發現小兒有大汗淋漓、面色蒼白或緋紅等情況,應及時控制活動量,避免帶來負面影響。
3.小兒的體格鍛鍊應掌握循序漸進的原則,從簡到難,時間由短到長。活動後孩子若有不適應,應查找原因。一般情況下,可縮短活動時間或減少鍛鍊難度,以使孩子逐漸適應,收到鍛鍊的效果。
4.體格鍛鍊後要安靜或輕微活動20~30分鐘後再進餐。由於運動時消耗增多,應供給足夠的營養,滿足各種營養素及熱能的需要。孩子鍛鍊時要及時擦汗,冬季可在內衣裏墊塊小毛巾,鍛鍊結束後取出,以免因受涼而發生感冒。
適當的體格鍛鍊能促進兒童食慾,但要循序漸進,不能急於求成。
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