落枕的治療
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某天早上醒來一扭頭,只感覺脖子僵硬疼痛,那你多半落枕了。落枕是比較常見的現象,好發於青年,尤其是在冬春季節更爲常見。一般是睡前沒有感覺到頸部不適,睡覺後起來感覺頸部活動受限。落枕和睡眠的姿勢以及枕頭有着緊密的聯繫。落枕的原因還有哪些呢?
落枕的原因
一、感受風寒
年輕人血氣方剛喜歡貪涼,一旦着涼使背部的氣血凝滯,經絡麻痹,導致背頸部僵硬疼痛出現活動不便。尤其是睡覺後感覺頸部肌肉疼痛,尤其是在轉動頸部的時候疼痛更加明顯。一般有以下原因導致落枕。
1、睡覺的時候頭頸姿勢不當,趴着或者扭着。
2、選擇過高的枕頭,或者是枕頭太軟導致落枕。
3、脖頸處有外傷。
4、頸部受風,比如開車時開着窗戶,風吹涼了頸部。
5、頸椎病導致落枕。
二、肌肉扭傷
白天長時間的工作讓頸部保持一個固定的姿勢,沒有得到合理的放鬆休息,夜間睡覺的時候加上姿勢不當,則或導致脖頸處肌肉因長時間出於緊張、擠壓狀態而出現疼痛。
運動的時候大幅度的動作導致頸部肌肉扭傷、拉傷都會引起落枕的症狀。
落枕的注意事項
偶爾一次輕微的落枕不必擔心,一般一兩天就會自愈,只要注意不要加重症狀就行。如果是比較嚴重的脖頸疼痛,甚至出現了頭暈、肢體發麻等症狀,且落枕頻發這時候就要引起重視了,這些都是
頸椎病的前兆。發生落枕的原因多種多樣,平時注意這幾點就能避免落枕的發生。
1、睡覺時候的枕頭主要是用於讓頭部和肩部儘量保持在同一水平線上,所以枕頭過高或者過低都容易導致落枕。枕頭應該適應人體的生理彎曲,高度以12釐米左右爲宜。
2、晚上睡覺總是開着風扇或者是冷氣,引起局部的血管和肌肉反射性痙攣。久而久之脖頸處的肌肉僵硬容易落枕。
3、頸部肌肉缺少鍛鍊導致落枕。尤其是每天坐在辦公桌前的白領一族,總是保持同一個坐姿,眼睛盯着電腦屏幕,讓頸部肌肉總是處在同一個狀態持續幾小時,這樣會使得頸部肌肉僵硬、萎縮,落枕也就在所難免了。每天應該花些時間鍛鍊一下,比如坐一小時後站起來活動下,讓脖子扭轉等等,這樣降低落枕的可能性。
落枕的家庭護理方法
1、熱敷:用熱水浸泡毛巾拿出後稍稍擰乾敷在頸部疼痛處,待毛巾稍涼則又用熱水浸泡,如此反覆可以緩解疼痛。也可以用熱水袋等代替毛巾。注意安全不要燙傷。
2、用紅花油或者是其它外用的緩解疼痛的精油塗擦疼痛處。每天2次即可。
3、用止痛膏或者是止痛貼風溼貼,貼在頸部疼痛處。孕婦慎用。
4、如果是因爲頸椎病引起的疼痛則要在醫生建議下進行治療,例如推拿等。
5、疼痛難忍時可以口服止痛片,須在醫生指導下使用。
6、通過按摩來緩解疼痛,可用指腹按壓肩部肌肉找出最疼痛的位置,然後從疼痛點一直按摩到肩背部。如果按摩會讓疼痛明顯請停止按摩,問詢醫生。
如何預防落枕
1、選擇軟硬適中高度合適的枕頭,讓頸部能夠得到充分的放鬆。
2、要養成良好的睡眠習慣,避免不良睡姿。不要躺着打電腦用手機等。
3、冬季要避免頸部受涼,可在脖子兩邊放上鬆軟的小靠枕以免漏風讓脖子受涼。
4、平時飲食注意做到營養均衡,多吃蔬菜水果並注意補鈣。
5、要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。
經常落枕警惕頸椎病
如果是經常性的落枕,且疼痛感明顯難以自愈這可能就是頸椎病的表現了。西醫把落枕稱爲:急性頸椎關節周圍炎。這說明落枕很有可能是一種炎症,必須徹底治療,以免病情加重。
頸椎病需要長時間的持續治療方能收到良好效果。如果久不治療則可能引起椎間盤病變,加速骨質增生等問題。
治療頸椎病通常是通過鍼灸、推拿等方式再配合藥物治療。千萬不要讓落枕掩蓋了頸椎病的真相,應該對落枕給與重視,及時治療收穫健康。
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