分娩莫害怕 妙招大放送
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即將生產的準媽媽們,此刻的心情一定是忐忑不安,煩惱自己是否可以平安順利地生產。以前的女人,好象比較沒這方面的問題,主要是因那時候的女人,活動機會較多、較好生。反觀之,現代的生活型態,出門有車代步,洗衣有洗衣機代勞,連上個樓梯,也有電梯效勞。想順利生產嗎?且看我們精心爲妳策劃的安產妙招。
即將生產的準媽媽們,此刻的心情一定是忐忑不安,煩惱自己是否可以平安順利地生產。以前的女人,好象比較沒這方面的問題,主要是因那時候的女人,活動機會較多、較好生。反觀之,現代的生活型態,出門有車代步,洗衣有洗衣機代勞,連上個樓梯,也有電梯效勞。想順利生產嗎?且看我們精心爲妳策劃的安產妙招。
生活妙招 良好的生活習慣,是保持健康的不二法門,所以平時就要過規律生活,讓自己的身體保持在最佳狀況中。 1.早睡早起:根據中醫師的說法,晚上11點以前就寢,是最佳的睡眠時間。如果,妳的工作性質無法配合,可以請公司主管代爲安排,或另謀解決之道。 2.漱口與洗手:季節轉換時,氣溫變化大,一不小心最容易罹患感冒。養成回家時,先漱囗、洗手的好習慣,保持乾淨,才能徹底預防感冒。 3.勤打掃:每天固定的打掃工作,除了可以保持家中的清潔外,還兼具運動功效,一舉兩得。 4.遠離菸害:抽菸或二手菸對於母子健康皆有害,抽菸的孕婦,可能會產下低體重兒、早產兒、畸型兒等。所以,孕婦必須全力遠離菸害。 5.盤腿坐:坐的時候,以盤腿坐在地上的姿勢(地上墊個坐墊),來加強股關節的柔軟度,有助於自然分娩的順利進行。例如,看電視時,可以試着盤腿而坐。 6.睡午覺:因荷爾蒙變化之故,孕婦大多會出現疲倦、愛睏的情形。不妨趁着中午休息時間,好好地睡個午覺。
7.按摩器消除肌肉緊張:按摩器可以紓緩肌肉痠痛感,一有不舒服的感覺,就以按摩器輕輕按摩,切記力道不可太強。
8.善用託腹帶:日益增大的腹部,造成孕婦身體負擔,甚至引起各種不適。託腹帶除了能減輕腹部的壓迫感,還有保暖功效。
9.熱敷墊減輕疼痛:腰痛是大部分孕婦的困擾,有效運用熱敷墊,將有助於減輕疼痛感。
10.醫療用彈性襪:日漸增大的腹部,會對腿部產生壓迫感,部分孕婦會在出現腿部靜脈曲張的現象,嚴重者還會有疼痛感,甚至必須就醫治療。而醫療用彈性襪,可有效預防靜脈曲張的情形,孕婦們不妨一試。
11.宗教信仰:生活中,除了家人、朋友、事業之外,信仰也是重要依靠。正當的宗教信仰,不過度迷信,精神生活纔會愉快。
12.胎教音樂:聆聽胎教音樂,據說有助於胎兒的EQ(情緒智商)發展,不妨一試。
13.痠痛貼布:荷爾蒙變化和日漸增大的腹部,是孕婦這裏痛、那裏痛的原因。痠痛貼布可以減輕疼痛感,也不會有副作用,準媽媽大可放心使用。
14.腹部專用靠墊:市面出現一種專爲孕婦睡覺時所設計的靠墊,讓孕婦在側睡時,減輕腹部懸空的不適感。
15.把腳墊高:睡覺時用枕頭把腳墊高,可幫助血液循環,減輕腫脹不舒服的情形。
體重妙招 孕婦過胖,不僅有礙生產順利進行,遼可能引發妊娠毒血症、產下巨嬰等後遺症。 1.飲食日記:記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己瞭解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。 2.每天量體重:體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。 3.飲食過量.隔天節食:有時候,人們無法剋制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚後,纔開始後悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物爲宜,如此才能控制體重。 4.設一天解禁日:了怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。爲了犒賞自己的辛勞,可以在每週設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的慾望。 5.瞭解食物卡路里量:從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,瞭解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。 6.體重曲線圖:每天測量體重,並製作成曲線圖,以此爲警愓。 7.可突顯曲線的孕婦裝:孕婦裝款式大都以長裙或長褲爲主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地,也會讓準媽媽疏於注意變形的體態。因此,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。
8.想象產後瘦身的辛苦:減肥,對於女性而言,是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。
9.不買零食:逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃裏,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,剋制自己購買零食的衝動。
10.選擇在家裏和朋友見面:到朋友家做客,總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物,於是,體重自然也會增加。改請朋友到家裏來聚會,不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃的過量。
11.動手準備嬰兒用品:着手製作、準備嬰兒用品,時間便在即將爲人母的快樂心情中度過,讓妳根本無暇吃點心。
12.請老公嚴格把關:請老公每天確認準媽媽的體重數字,爲老婆的體重嚴格把關。
13.肚子餓時便外出散步:只要有飢餓感,便外出散步,分散注意力,即可減少吃東西的慾望。
14.以胖女人的海報來自我警愓:在餐廳的牆壁上,貼張胖女人海報,每在用餐時,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便會和她一樣的下場。
15.自己動手做點心:爲了怕發胖,許多孕婦即使肚於餓,也不敢吃東西。其實,想要杜絕所有的點心,實在有些殘忍,不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
16.蒟蒻食品:嘴饞時,最難剋制美食的誘惑,此時,不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,既有飽腹感,還可滿足囗欲,一舉兩得。孕婦因腹部變大之故,容易出現便祕。含豐富纖維質的蒟蒻椰果,不僅清爽可囗,還可幫助排便。但是,蒟蒻椰果質地較硬,一定要細嚼慢嚥,纔不會噎着了。
幸孕草:準媽媽們想生個健康的寶寶就要注意衛生,鍛鍊身體,只有自己擁有健康的體魄,才能孕育一個健康漂亮的寶寶。其次要關注體重問題。雖然這個時間準媽媽們要爲分娩儲備能量,但是也不能不顧自己的體重問題,以爲越重越好,其實不然,事物都有兩面性,太過了就搞砸了。
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