【斜方肌】斜方肌鍛鍊方法

斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

斜方肌位於頸部和背上部的淺層，爲三角形，左右兩側合在一起呈斜方形，故而得名。斜方肌上起頸線、枕後隆凸，下至第12胸椎，上部的肌束斜向外下方，中部的平行向外，下部的斜向外上方，止於鎖骨的外側三分之一、肩峯和肩胛骨。

作用：

使肩胛骨向脊柱靠攏，上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降;在肩胛骨固定的情況下，一側肌收縮使頸向同側屈。臉轉向對側，兩側同時收縮可使頭後仰。

1、雙腳分開，相互平行，並保持其間距與肩同寬，身體直立，右手放置於頭部左側，微微發力。

2、將頭部向右側移動，直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可。

3、將臉部轉向右側肩膀，使得頸部持續感受到拉伸感。

4、保持該動作不變，持續15秒。換另一側，按照原順序重複該組動作。

1、在長期缺少負重練習的情況下，肌肉會慢慢消退。

2、在練習有關的動作時儘量鎖住斜方肌在骨骼上的連接點，儘量減少連接點靠近的運動，就可避免把斜方肌練得過於發達。練肩的時候讓肩膀下沉並儘量固定，只擡手臂，儘量不要讓斜方肌參與。

3、斜方肌過於發達也和推胸時聳肩有關係，推胸時儘量讓肩膀向腳的方向沉，這樣可以儘量少讓斜方肌參與。估計這樣過2個月，斜方肌會變小的。

鍼灸按摩理療，局部理療，中藥活血化瘀消炎止痛。

注意：

1、不要勞累、着涼。

2、不要長時間一個姿勢的。

3、適當的多做些功能活動。