【腹肌怎麼練最快圖解】鍛鍊腹肌最有效的方法
本文已影響1.16W人
仰臥卷腹
訓練部位：腹直肌上部
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨擡離地面，吸氣還原。
注意：手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
訓練部位：腹內斜肌，腹外斜肌
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨擡離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。
注意：手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時擡起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。
訓練部位：腹直肌下部
動作要領：仰臥，雙腳併攏擡起膝關節垂直於骨盆上方，雙手放於身體兩側。顧盼向前上方捲動擡離地面，腰椎下半部部分擡離地面。
注意：腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力，此動作適合中高級訓練者。
訓練部位：腹橫肌
動作要領：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。
注意：身體要穩定，腰椎不要過分向下沉。
每個動作堅持12-15次爲一組，每次練習3-5組，每週練習5次同時配合30分鐘的有氧訓練效果會更好哦。如果想增加運動的強度建議可以負重槓鈴片至於胸前，頸椎不好不建議做。
相關內容
熱門精選
-
【腰肌勞損怎麼鍛鍊】腰肌勞損鍛鍊方法 腰肌勞損
-
【怎麼練胸肌】練胸肌最好的方法
-
【滾輪練腹肌的正確姿勢】如何用滾輪正確練腹肌 用滾輪怎麼正確練腹肌
-
【腰肌勞損怎麼鍛鍊】腰肌勞損鍛鍊方法
-
【背部肌肉鍛鍊】背部肌肉鍛鍊方法 背部肌肉鍛鍊器材
-
【腿部肌肉鍛鍊】腿部肌肉鍛鍊方法 腿部肌肉怎麼鍛鍊
-
【肱二頭肌鍛鍊方法】肱二頭肌怎麼練
-
【腹肌輪】腹肌輪的使用方法 腹肌輪和健腹輪的區別
-
在家鍛鍊腹肌的方法
-
鍛鍊下腹肌最有效的方法
-
【胸大肌】怎樣才能讓胸肌變大 胸大肌的鍛鍊方法
-
鍛鍊腹肌最有效的方法 怎麼鍛鍊腹肌最有效
-
腰肌勞損鍛鍊方法圖解
-
腹直肌分離鍛鍊方法
-
【斜方肌】斜方肌鍛鍊方法 斜方肌怎麼消除
-
【三角肌鍛鍊方法】三角肌鍛鍊
-
【三角肌鍛鍊方法】三角肌鍛鍊 三頭肌鍛鍊方法
-
【啞鈴】啞鈴鍛鍊方法 如何用啞鈴鍛鍊腹肌
-
【腰部肌肉鍛鍊】腰部肌肉鍛鍊方法 怎樣鍛鍊腰部肌肉
-
【如何練胸肌】練胸肌的最好方法