抗糖化爲什麼很重要
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因爲糖化反應的危害很大:
1.形成皺紋。當真皮層內的膠原蛋白被糖化後,膠原質纖維的彈性下降,使得肌膚的膠原纖維層斷裂缺失,便產生了皮膚鬆弛,進而形成皺紋。
2.黑色素沉澱。當膠原蛋白流失,黑色素不能得到很好的抑制和代謝,加上糖分每時每刻地積聚,是造成肌膚暗沉的主要原因。
3.各種疾病。糖化反應甚至還會導致各種疾病的發生。像是一些喜歡吃甜食的人,都難以避免糖尿病、心腦血管病、腎病、免疫力低下等疾病的概率升高。
抗糖化不是戒糖糖是人體三大營養物質之一,不可或缺。健康的人每日攝入適當的糖份,是維持生命體徵的必備條件,不可能爲了怕老就斷糖。但長期大量的攝入糖就是在作死了,且不說會加速外在皮膚的老化和發黃,就心臟病和高血壓、肥胖症、糖尿病也夠嗆的。
tips:世界衛生組織發佈的營養指南建議,成年人每日攝入的糖要控制在 25 克到 30 克之間。
日常怎麼抗糖化飲食抗糖
方法也很簡單,不吃甜品、碳酸飲料,少吃重口味的重油食物,多吃清淡的高纖維食物和蔬菜水果。
奶茶、蛋糕、冰淇淋、可樂……這些是明晃晃的“糖”,應該儘可能的戒掉。
重口味的重油食物,是隱形的“糖”,吃完以後會令我們的血糖在短時間內出現一個較大的血糖反應,所以也要儘量少吃。
另外像精製的白米飯、麪條麪粉,也是血糖指數高的食物,我們不用戒除,但可以適量增加攝入一些高纖維的雜糧,減少精製食物的攝入。
護膚抗糖
根據研究顯示,外用煙酰胺、肌肽、葛根素等成分,可以起到一定的抗糖化護膚效果。
如果你沒有含這些成分的護膚品,我們可以換個其他思路——AGEs糖化產物會強烈吸收紫外線,誘導產生更多的自由基。
因此,抗糖護膚也可以用防曬+抗氧化來輔助加強。做好我們的防曬ABC原則,選用一些含有VC、綠茶提取物或是蝦青素成分的抗氧化精華即可。
運動抗糖
保證足夠的運動量可以讓糖分加速分解代謝,不在身體裏過多停留。
就運動強度而言,中等強度較適合。中等強度不會增加食慾,從而保持機體物質能量供給與支出的負平衡。一般來說,中等運動強度需滿足3點:運動時心跳和呼吸加快但不急促,心率達到最大心率(220-年齡)的60%~70%;能持續運動10 ~30分鐘,微微出汗,稍感覺累;第二天起牀後無疲勞感。
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