皮膚抗糖化吃什麼
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比如番茄、葡萄、黃瓜、胡蘿蔔等各種新鮮蔬果。像番茄中有一種特殊的成分叫“番茄紅素”,它具有獨特的抗氧化能力,能夠有效清除身體的自由基,保護細胞,延緩細胞衰老、防止動脈粥樣硬化、降低冠心病發病率、防癌抗癌等。比胡蘿蔔素具有更好的生物活性,抗氧化能力比胡蘿蔔素還高很多倍呢。
蔬菜要注意烹飪方式,從營養健康方面來說,蒸>煮>炒>炸。所以能蒸就蒸。
皮膚抗糖化主食不要太精細像全麥食品和高纖維食品就是不錯的選擇。比如全麥麪包、燕麥片、各種豆類。主食不能老是吃精製的白米白麪,平時也要注意攝入粗纖維。像燕麥是一種低碳水化合物,高蛋白質的食物,因此在食用燕麥的時候,人體對於碳水化合物的消化變慢,這樣血糖也不易上升。
皮膚抗糖化攝入優質蛋白蛋白質也是是人體三大營養物質之一,不可或缺。含優質蛋白的有各種魚類、白肉、蛋類等。有一種魚,每年產卵的季節從大海中逆流萬里,穿波逐浪、歷盡艱辛,只爲了到達目的地。有的魚在旅途中筋疲力盡死去了,還有的難逃被熊捕食的命運,這種逆行的魚就是營養豐富的三文魚!三文魚中含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸和蝦青素,ω-3能促進心血管健康,使皮膚煥發青春健康,而蝦青素具有強大的抗氧化功效。
當然,做菜同樣要注意烹飪方法,從營養健康方面來說,蒸>煮>炒>炸。
抗糖化除了吃這些也得跟上適量運動
每天進行適量的運動,能夠促進血液循環,幫助加快身體新陳代謝,使人體內的毒素和過多的糖分經過汗液排出體外,幫助改善肌膚問題,防止老化、皮膚乾癟等,一般建議每天運動1-2小時,運動完後飲用淡鹽水補充水分。
日常皮膚護理
糖化反應比較明顯的就是臉部皮膚出現變化,建議每天早晚做好護膚工作,清潔、保溼、防曬一定要做好。
規律作息
良好的作息是好皮膚、好身體的基礎,好好吃飯、好好睡覺才能好好抗糖化。
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