爲什麼皮膚要抗糖化
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爲什麼皮膚要抗糖化?因爲糖化會讓皮膚快速老化,人醜得快啊。抗糖化最重要一點就是可以讓你更好看。“糖化”會讓我們的身體發生這些變化變化:
1.肌膚鬆弛
膠原蛋白質對肌膚緊緻十分重要,而糖分也很鍾愛它。當體內糖分過剩時,這些糖分便會對膠原蛋白質大肆攻擊,令其斷裂,導致肌膚不再Q彈爽滑,從而加速皮膚衰老。
2.肌膚黯黃
被糖化的膠原蛋白除了會斷裂使皮膚鬆弛外,還會變黃,成爲“膠原蛋黃”,令膚色暗沉無光,甚至連眼部也會產生雙眸發黃無神的現象。
3.痘痘肆虐
痘痘是讓很多人困擾的肌膚問題,而糖化也會在這方面“推波助瀾”。過多的糖會使胰島素分泌變多,令體內雄性激素增高,皮脂分泌隨之增加,從而誘導成人痘的生成!
抗糖化不是戒糖糖是人體三大營養物質之一,不可或缺。健康的人每日攝入適當的糖份,是維持生命體徵的必備條件,不可能爲了怕老就斷糖。但長期大量的攝入糖就是在作死了,且不說會加速外在皮膚的老化和發黃,就心臟病和高血壓、肥胖症、糖尿病也夠嗆的。
tips:世界衛生組織發佈的營養指南建議,成年人每日攝入的糖要控制在 25 克到 30 克之間。
如何抗糖化飲食抗糖
最佳的抗糖化方法就是減少糖的攝入量,少吃簡單碳水化合物和高果糖玉米糖漿的食品,多吃Low GI的食物,如綠葉蔬菜、鮭魚、五穀雜糧、綠茶和新鮮水果。抑制AGEs生產的食品包括肉桂、丁香、姜、蒜和多香果.
護膚抗糖
目前市面上的抗糖化的護膚品不算少,但絕大多數是以抗氧化爲思路來進行,像目前有效的抗糖化成分白藜蘆醇、維生素 C、茶多酚、維生素 E 等等其實都是抗氧化劑,被認爲可以同時起到抗糖化作用。這裏面的思路是通過抗氧化成分的加入,清除氧化應激過程中使脂肪酸過度氧化形成的活性氧自由基(ROS)和 α-β 不飽和醇 。而肌肽,被認爲可以通過和糖反應代替蛋白被糖基化。總的來說,上述所有成分都是走的:減少已經生成的糖與皮膚中的蛋白質發生糖化反應,以此來減少糖化反應給皮膚帶來的損傷的路徑。
運動抗糖
保證足夠的運動量可以讓糖分加速分解代謝,不在身體裏過多停留。
就運動強度而言,中等強度較適合。中等強度不會增加食慾,從而保持機體物質能量供給與支出的負平衡。一般來說,中等運動強度需滿足3點:運動時心跳和呼吸加快但不急促,心率達到最大心率(220-年齡)的60%~70%;能持續運動10 ~30分鐘,微微出汗,稍感覺累;第二天起牀後無疲勞感。
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