怎麼瘦小腹最有效 6個懶人必學的小妙招
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腹式呼吸
因爲腹式呼吸是將氧氣直接吸到腹部，腹部細胞吸足氧氣，自然能夠刺激腸胃蠕動，增加宿便的排除，並加速腹部脂肪的燃燒。
訣竅是吸氣時，小腹自然隆起，吐氣時腹部內縮，持續1個月就能夠看到效果。
腸胃維持正常功能、改善便祕腹脹是維持平坦小腹的重要因素，所以適時的補充益生菌，喝優酪乳、優格很重要。
另外，纖維質的補充，燕麥、愛玉、仙草、蘋果、地瓜，以及各類蔬菜都能幫助腸胃蠕動，特別是燕麥與蘋果，因爲比較有飽足感，又含有可溶性纖維，可以幫助宿便的排出。
現代人吃飯不是滑手機、看電視，就是聊天，老祖宗談「吃飯皇帝大」是有塬因的，因爲細嚼慢嚥可以增加口腔酵素的生成，進而幫助食物消化與腸道蠕動，食團到達胃部後，胃自然能輕鬆的消化食物，並送往腸道。
建議一口飯至少要咀嚼20下，如果覺得麻煩，也可以在吃飯的時候，叮嚀自己多咀嚼5下再吞下。
不要小看貼壁站這個小動作，靠牆站除了能鍛練腹部肌肉，同時還可以促進腸胃蠕動、矯正骨盆架構等好處。
建議在吃飽飯半小時，貼壁站3至5分鐘，訓練腹部的肌肉，特別是平常有駝背、穿高跟鞋、骨盆前傾、骨盆後傾或歪斜的人，應養成站牆的習慣。
而且好的站姿也會讓外表看起來更美觀、有精神，還能預防骨盆的變形。貼壁站的最佳姿勢是頭部、肩膀、臀部、腳跟爲一直線，靠牆時可以想像頭頂上方有一條線往上拉的感覺;腰與牆壁空隙如果可以讓一隻手掌平平穿過去，就是最理想的貼壁站姿。
晚餐儘量不要吃太多澱粉，減少爲平常的3分之1最爲適合，且晚餐在睡前4個小時前食用完畢。
很多人吃了蔬果跟澱粉之後，往往沒有肚子再吃蛋白質，但蛋白質是重要營養素之一，可增加組織修復能力，因此在吃蔬菜、澱粉之前，可先吃一些蛋白質食物。
坐椅子時也能瘦小腹!坐立時，不要靠着椅背，大約僅坐在椅子叄分之一的椅緣處，身體自然挺直，腳只有腳趾頭接觸地上，也就是類似墊腳尖的方式坐立，這個動作可以訓練腹部的肌肉。
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