每天應吃50克全麥食品

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《2005年美國居民膳食指南》中，明確要求每個成年人每天要食用三份全糧製品。在較多食用全麥和粗糧的美國人中，患心臟病和癌症而死亡的人數要低得多。　　全麥麪食

《2005年美國居民膳食指南》中，明確要求每個成年人每天要食用三份全糧製品。在較多食用全麥和粗糧的美國人中，患心臟病和癌症而死亡的人數要低得多。

全麥麪食不僅含有小麥胚和小麥麩，更是纖維素的極佳來源。它不含脂肪，熱量低，富含複合碳水化合物，而且含有大量的營養素，如B族維生素（葉酸、煙酸、硫胺素）、維生素E、鉀、硒和鐵等，是保持身材苗條的最佳食物。

全麥是水溶性膳食纖維的天然食物來源，可降低膽固醇，有效地預防動脈硬化、脂肪肝、腦梗塞、心肌梗塞等病症。水溶性膳食纖維也具有排泄鈉的作用，能有效調節血壓，預防高血壓。小麥麩中的水溶性膳食纖維的黏度較高，會與其他一起攝入的食物混合而成膠狀，與糖類分子結合在一起可以減緩碳水化合物的吸收速度，維持較長的飽腹感，這樣，它們就可以幫助保持血糖濃度的穩定，防止人的胰島素機能紊亂，避免患糖尿病。

全麥中豐富的小麥胚可以大大地降低體內膽固醇和甘油三酸酯的含量，而且更棒的是，小麥胚只減少低密度脂蛋白（LDL）的含量，對好的膽固醇（HDL）卻無影響，可以防止低密度脂蛋白遭受氧化破壞，從而避免動脈內沉積斑塊而引起心臟病和中風的發作。

全麥食品種的高吸水性纖維，更能使食物膨脹，增加糞便的體積，促進胃腸的蠕動，使大便正常。它的纖維素和某些澱粉能夠阻止癌細胞在結腸中與膽汁酸發生化學反應後被激活，形成結腸癌，它可以有效地預防直腸和結腸癌的發生。其纖維可以減緩糖類中能量的釋放速度，因此，可以幫助控制食慾，有助於保持適當的體重。

雖然吃全麥食品有很多好處，但不能一味地只吃粗糧，那樣會造成鈣、鐵、鋅等營養素的大量流失，成年人每天吃50～80克爲宜。注意雜與精的平衡，儘量保證食物多樣化，使各種食物相互補充，只有這樣，才能得到均衡、全面的營養。

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