怎樣防止減肥後復胖 做好這三點
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很多人在成功減肥一段時間後又會出現復胖的問題,這與你不良的作息和飲食習慣有很大的關係,下面一起來學習一下怎樣防止減肥後復胖。
不要吃太少,好好咀嚼食物以刺激滿腹中樞
小編再次提醒,少吃可能只會減少你身體的水分以及肌肉量,並不會讓體脂下降。而如果只吃代餐或是隻攝取單一食物營養,不僅難以持續也容易讓復胖找上你。建議少吃容易形成脂肪的碳水化合物以及油脂多的食物,多吃蔬菜、低熱量食物,雖然都是老生常談,但營養均衡針的是不可忽視的重點。
再加上,不要狼吞虎嚥,要細嚼慢嚥,即便攝取量不多也能充分刺激滿腹中樞,獲得充足的飽足感你的眼睛也不會再覬覦其他美食了。
注意熱量(卡路里)
爲了防止復胖,減肥後,減少一些卡路里就好。減輕1kg,就減少大約5~20大卡。例如:減肥前攝取2000大卡,瘦5kg後,只要攝取1900大卡,就能防止復胖。
養成運動的習慣
爲了體態好不容易開始活動身體,卻又在某天突然不運動,每日可消耗的熱量一口氣減少,這會導致基礎代謝下降,讓你離復胖越來越靠近。
所以建議還是要繼續保持運動,比方說,要去公司或學校時,提早一站下車,或者是減少搭乘交通工具的時間,多多走路到目的地,也可以去健身房或是在家健身。
即便已經成功減到理想體重也不能因此滿足、偷懶不運動,才能持續消耗熱量,提升基礎代謝~
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