【三文魚減肥怎麼吃最好】三文魚減肥法 三文魚減肥餐

三文魚肉質細嫩鮮美，高蛋白、低脂肪、低熱量，富含不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病，是減肥期間的優質蛋白來源。那三文魚減肥怎麼吃最好呢？我們來看看三文魚減肥法吧！

三文魚減肥怎麼吃最好：清蒸三文魚片

材料：三文魚片250g、鹽適量、蔥適量。

做法：

1、三文魚片先取出解凍。

2、然後鋪入碟中，均勻撒上鹽。

3、水開後上蒸鍋，蒸約3-5分鐘至熟。

4、蒸魚的時候處理蔥絲，泡水可以使它更彎曲;

5、蒸好的魚出鍋。

6、把蒸出來的水倒掉不要。

7、鋪上幾條蔥絲裝飾即可。

三文魚減肥怎麼吃最好：三文魚排玉米湯

材料：玉米1根、三文魚排100g、橄欖油適量、鹽適量、料酒適量、蒜適量、西蘭花適量。

做法：

1、準備三文魚排。

2、加入鹽、料酒提前醃製(我放在冰箱中一上午)。

3、蒜切成片。

4、鍋中放少許橄欖油，煎香蒜片。

5、加入三文魚排，放入水和玉米段，加入適量料酒。

6、燉至湯汁濃色白，再加入幾粒西蘭花略煮出鍋即可。

三文魚減肥怎麼吃最好：番茄三文魚

材料：三文魚300g、番茄1個、橄欖油適量、鹽適量、番茄醬適量、紫蘇適量、姜蒜適量。

做法：

1、先準備好三文魚，用少許鹽醃片刻。

2、番茄連皮切成小塊。

3、紫蘇洗乾淨切絲。

4、姜蒜剁碎。

5、燒熱鍋倒入少許橄欖油後，倒入姜蒜爆香，放入醃過的三文魚。

6、加入紫蘇一起翻炒，調入少許鹽。

7、再加入切碎的番茄一起炒。

8、然後調入適量番茄醬少許清水，略煮至汁濃稠熄火。

三文魚減肥怎麼吃最好：橙汁三文魚

材料：三文魚300g、橙汁1杯、菠菜20g、洋蔥1/5個、玉米油少量。

做法：

1、將三文魚切成大約3cm的薄厚均勻的兩片。

2、菠菜洗乾淨，洋蔥切丁備用。

3、熱鍋涼油，鍋里加少許油略微加熱。

4、油熱後倒入菠菜和洋蔥翻炒，洋蔥出香味菠菜稍微炒幾下就放三文魚和水煮一會兒出鍋。

5、鍋裏倒入橙汁加熱。

6、橙汁慢慢加熱到起泡之後加入少量的玉米油。

7、將熬好的橙汁澆在三文魚上即可。

三文魚減肥怎麼吃最好：三文魚粥

材料：三文魚100g、大米300g、胡蘿蔔100g、蔥3g、姜10g、鹽少許。

做法：

1、將三文魚洗乾淨。

2、放入鍋裏,加薑片,蔥段煮1個小時。

3、煮好的雞燙濾去姜蔥備用。

4、準備好切塊紅蘿蔔，三文魚，薑片。

5、以上材料和洗好的米放入鍋裏。

6、慢火熬1個小時加少許鹽調味即可。

三文魚減肥怎麼吃最好：三文魚蘋果沙拉

材料：三文魚2片、蘋果1個、孢子甘藍6個、檸檬1個。

做法：

1、蘋果切丁。

2、孢子甘藍切絲。

3、檸檬擠出汁。

4、鍋里加水倒入甘藍絲煮一會兒。

5、橄欖油、鹽雙面醃製三文魚。

6、三文魚下鍋煮。

7、將上述食材裝盤即可。