產後減肥三餐怎麼吃最好
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早餐:全麥花生土司四片、花生醬1茶匙,黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克,稀釋柳橙汁柳橙2個
午餐:胚芽米飯半碗,菠菜牛肉(菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙),香菇豆腐(香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量),蘿蔔清湯(白蘿蔔60克 )
晚餐:香菇高麗菜湯
烹調方式:洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當調味料。
第二天
早餐:沙拉小餐包,小麥胚芽牛奶
午餐:胚芽米飯,蝦卷,炒芥藍菜,海帶湯
晚餐:豆芽青椒絲湯
烹調方式:金針(幹)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。
第三天
早餐:饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙,豆漿一杯
午餐:如意麪1碗青江白菜100克、香油1茶匙,枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄
晚餐:黃瓜金針菇湯
烹調方式:金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許,大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮,再加一些香菜。
第四天
早餐:蔥花麥片鹹粥:麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許,優格水果沙拉:蘋果3片、草莓4個、香蕉l條
午餐:胚芽米飯,百頁雪菜(百頁25克、雪菜60克、油1茶匙),香菜牛肉(香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙),紫菜蕃茄湯(蕃茄50克、紫菜少許)。
晚餐:牛蒡蘿蔔豆湯
烹調方式:牛蒡100克、白蘿蔔100克、紅蘿蔔100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿蔔、紅蘿蔔切塊、與毛豆加4~5碗水煮,可添加適量調味料或高湯。
早餐:水果(西瓜2片),通心麪沙拉(熟通心麪50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄乾1湯匙 )
午餐:胚芽米飯半碗,咖哩雞塊(雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調味),涼拌豆芽(綠豆芽100克、香油少許),香菇筍片湯(筍片50克、香菇3朵)
晚餐:萵苣花椰菜湯
烹調方式:萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊,加超市內買的冷凍蔬菜煮湯,加適量調味即可。
第六天
早餐:鬆餅蜂蜜,米乳
午餐:蕃茄通心麪(煮熟通心麪1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙),柴魚味魚湯(豆腐2塊、柴魚少量)。
晚餐:木耳大白菜湯
烹調方式:大白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4~5碗水煮,調味後上芥菜未。
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