【健身爲什麼不能喝酒】健身不能喝酒爲什麼
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健身爲什麼不能喝酒?喝酒是我們日常生活中常見的一種行爲,很多人把喝酒當做愛好,那健身後還適合喝酒嗎?下面就來具體看看吧。
健身爲什麼不能喝酒
因爲健身後喝酒好會影響鍛鍊的效果。酒精進入體內後,會給肌肉造成負擔,產生消耗,好不容易鍛煉出來點肌肉,一喝酒就抵消了。酒精能抑制神經興奮性,甚至產生嗜睡的情況。而肌肉的收縮能力與神經興奮程度緊密相關,因爲神經的興奮度直接決定了運動單位參與肌肉收縮量的多少,飲酒會大大降低運動的效率。
再者酒精傷胃也是衆所周知的,酒精導致的胃黏膜損傷會影響營養的吸收,而力量和肌肉維度的增加離不開營養。另外酒精的排出對身體會照成負擔,直接降低身體的激素水平,影響健身效果。
喝酒對健身的影響
1、酒精及其代謝產物,都算肌肉毒素,對肌細胞有破壞作用,會加速肌肉的代謝分解。
2、攝入酒精對訓練後肌纖維生長有直接影響。
3、當攝入酒精後,訓練後的肌原纖維合成速率明顯變慢,兩者相加就會給肌肉增長帶來致命影響。
4、飲酒後,有口渴脫水、食慾增加、睡眠質量差等現象都會導致你的增肌困難。
5、鍛鍊後喝酒,會阻礙肌蛋白合成,就算你練得很到位,酒精也會通過化學作用阻礙此過程,也就是抑制你增肌,實際上,練後喝酒只會給肌肉帶來痠痛。
6、攝入酒精還會損害復原效果,影響對訓練的適應以及接下來的訓練表現。
7、酒精對激素水平的影響也會影響肌肉跟神經系統的恢復速度,一次喝酒之後不單單你這次訓練的效益會下降,還很有可能影響你下次,下下次的訓練。較大量飲酒後的第二天或直到身體恢復之前,都不建議進行訓練。
8、飲酒本身對心臟功能就會有一定影響,而訓練時血流量加大對心臟會有更大負荷,另外再加上精神也無法集中,身體又很疲勞,是非常容易發生意外甚至受傷的。長期飲酒對於心血管的損傷也比較嚴重,傷胃傷肝這些想必大家也是知道的,這種身體機能的全面退化,顯然會明顯限制健身水平的進步。
健身後的飲食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因爲這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心
甜圈麪包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥麪包更適合。
4、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因爲降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。
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