【健腹輪多久能練出腹肌】健腹輪練出腹肌要多久
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
健腹輪多久能練出腹肌?很多人都希望自己能擁有緊實的八塊腹肌,想通過鍛鍊來獲得理想的身材,那健腹輪可以幫助練出腹肌嗎?需要多久呢?下面就來具體看看吧。
健腹輪多久能練出腹肌
一般情況下,堅持使用健腹輪鍛鍊,可以在3個月左右就能看到鍛鍊腹肌的效果。但是由於每個人的實際情況不同,所以所用時間也是會不一樣的。
像腹部贅肉少的人,使用健腹輪可以直接的鍛鍊腹部肌肉,而腹部有很多贅肉的人,則需要在減去贅肉之後纔能有鍛鍊腹肌的效果,所用時間自然就長了。
使用健腹輪練出腹肌,除了看健腹輪的鍛鍊強度之外,還要看個人的實際情況。如果本身肚子上贅肉多,那麼想要練出腹肌的時間就會比那些腹部沒有脂肪的人要多。一般情況下,能堅持用健腹輪鍛鍊,三個月左右能看到一定的效果。
健腹輪練腹肌的方法
1、標準站姿健腹輪卷腹
動作要領:
雙腳略微分開,手持健腹輪,彎腰着地,保持骨盆後傾,下背水平的姿勢,全身核心收緊。
腹部發力,向前滾動健腹輪,保持正確姿勢不變,直至身體完全拉伸接近地面,最低點堅持兩到三秒,整個過程中雙腳不要移動,腹肌保持持久緊張。靠着腹肌收縮發力,緩慢的拉回身體到開始姿勢,不斷重複即可。
2、跪姿健腹輪卷腹
採用雙膝跪地的方式,雙手緊握健腹輪,採用的姿勢與標準相同,收緊下巴,盆骨後傾,後背水平,腹肌及核心部位持續緊張,向前滾動健腹輪,在這個過程中,雙膝位置不變,雙臂伸直,滾動到腹肌收縮“臨界點”時收回健腹輪到初始位置,重複即可。
3、斜板健腹輪卷腹
如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話,直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度,這時我們可以利用斜板或者斜坡,自由的控制傾斜的角度,不斷的增大難度,直至過渡到標準的站姿健腹輪卷腹中。同樣的,斜板健腹輪卷腹也要與站姿與跪姿健腹輪卷腹一樣,姿勢要標準,動作要點要遵守。
健腹輪練腹肌的小訣竅
1、循序漸進增加數量
想要能使用健腹輪鍛煉出腹肌,需要保證每次做健腹輪的次數能達到一定的數量。剛開始時可以做5個爲一組,一起做四組,後面熟練之後循序漸進的慢慢往上增加。
2、配合呼吸進行
在做健腹輪鍛鍊時,要配合呼吸,向外推出健腹輪時吸氣,回拉時呼氣。向外推時可以吸氣到極限,回拉時排空腹內大部分空氣,並且有意識的收緊腹部肌肉,不過要以不影響動作進行爲前提。
剖腹產收腹帶要綁多久纔可以解放 剖腹產收腹帶要綁多久肚子才小
腹直肌分離的危害有哪些 腹直肌分離怎麼訓練恢復
姚晨孕期健身,你不知道的懷孕腹肌是怎麼練出來的
【破腹產多久能同房】破腹產多久可以同房 破腹產多長時間能同房
開腹手術後腹帶用多久 爲什麼要用腹帶
【剖腹產後多久可以用收腹帶】順產後多久可以用收腹帶 收腹帶的正確使用方法
【腹瀉奶粉要吃多久】腹瀉奶粉一般要喝多久 寶寶吃腹瀉奶粉吃多久好啊
【鍛鍊腹肌的最佳時間】腹肌什麼時候練最好 什麼時候鍛鍊腹肌最好
健腹輪怎麼練腹肌
剖腹產後多久可以練瑜伽
【剖腹產多久可以洗頭】剖腹產多久能洗頭 剖腹產多久能洗澡洗頭
腹直肌分離怎麼恢復訓練 不練可能會被認爲懷孕哦
剖腹產收腹帶的正確使用時間 豎刀口剖腹產後腹帶多久取下
【剖腹產多久能放環】剖腹產多久可以上環
【剖腹產惡露多久能排完】剖腹產惡露要排多久 剖腹產後惡露多久完
健腹輪多久能練出腹肌
【剖腹產後多久可以同房】剖腹產多久能同房 剖腹產之後什麼時候能同房
寶寶輪狀病毒腹瀉多久自愈 寶寶輪狀病毒腹瀉多少天能好
【腹瀉奶粉要吃多久】腹瀉奶粉一般要喝多久
【剖腹產後多久可以健身】剖腹產後多長時間能健身
張辛苑寫真繼續發力
給娃衝奶粉是先放水還是先放奶粉,若順序錯了,易造成“腸
爲什麼懷二胎才恥骨疼
香港進口商正回收8萬多罐疑受肉毒桿菌污染奶粉
孕期解膩助消化,就靠它的功勞
【二年級暑假日記大全100字】暑假日記大全200字二年級
【胎動像抽筋一樣是怎麼回事】胎動像抽搐是什麼原因
懷孕前幾個月可以同房嗎 孕初期有哪些注意事項
【新生兒頭型怎麼睡好看】新生兒如何睡出好頭型
孩子睡多長時間合適
【2018年2月4號幾點打春】2018年打春是什麼時候 2018
【幼兒園寒假安全教案】幼兒園假期安全教育
BB缺鋅吃什麼 牡蠣含鋅量最高
拐個孩子實在太容易了,人販子騙術大盤點(爲孩子收藏)
【股骨長怎麼算體重】股骨長如何測體重 雙頂徑和股骨