地中海飲食一週食譜
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早餐:804大卡(兩人份)
小杯熱拿鐵咖啡2杯
起司三明治2份
午餐:1044大卡(兩人份)
高麗菜豬肉水餃20個
水果2份
香草冰淇淋170克
晚餐:1248大卡(兩人份)
韓式泡菜豆腐鍋1份
紫米飯400克
星期二早餐:814大卡(兩人份)
牛奶蒸果子2個
獼猴桃汁2瓶
午餐:1234大卡(兩人份)
五殼米160克
檸香烤鯖魚100克
肉絲炒高麗菜240克
橄欖油炒菠菜250克
薑絲牡蠣湯400克
晚餐:1227大卡(兩人份)
野菇雞肉燉飯900克
水果兩份
星期三早餐:1015大卡(兩人份)
皮蛋瘦肉粥435克
海鮮卷190克
低脂牛奶460克
水果2份
午餐:1227大卡(兩人份)
日式炒飯條740克
味增海帶芽小魚乾湯2碗
鮮奶布丁200克
晚餐:782大卡(兩人份)
五殼飯400克
蒜香花椰菜100克
豆皮炒芹菜110克
番茄海鮮湯2碗
星期四
早餐:897大卡(兩人份)
鮭魚飯糰2個
燕麥優格1份
黑芝麻堅果飲400毫升
午餐:1202大卡(兩人份)
核桃吻仔魚鮮蔬拌飯385克
醬香檸汁烤雞腿120克
烤起司南瓜240克
腐皮炒芹菜絲85克
蜆仔湯2碗
水果2份
晚餐:1020大卡(兩人份)
鯛魚豆腐鮮菇湯830克
水果2份
無鹽開心果20克
星期五早餐:945大卡(兩人份)
燕麥飲料(280毫升)2瓶
雞肉飯糰2個
生菜沙拉1份
薄鹽全堅果30公克
午餐:1164大卡(兩人份)
野菜咖喱湯拉麪790克
水果2份
晚餐:1164大卡(兩人份)
芝麻鮭魚拌飯620克
海苔豆腐湯2碗
水果2份
星期六早餐:843大卡(兩人份)
蒸地瓜2個
白蘿蔔2個
茶葉蛋2個
低脂鮮奶(290ml)2盒
水果2份
午餐:885大卡(兩人份)
歐姆蛋明太子海鮮飯1盒
關東煮春雨2份
關東煮茭白筍2塊
關東煮油豆腐2塊
水果2份
晚餐:1339大卡(兩人份)
蝦仁炒飯1盒
關東煮杏鮑菇2個
生菜沙拉2份
無鹽核桃1小包
低糖豆漿2份
星期日
早餐:1081大卡(兩人份)
筍香大燒包2個
無糖豆漿1盒
水果2份
杏仁小魚乾1包
午餐:903大卡(兩人份)
關東煮米血糕2個
關東煮玉米2個
關東煮油豆腐2塊
關東煮高麗菜卷2個
關東煮香菇2個
山藥薏仁汁1瓶
晚餐1200大卡(兩人份)
咖喱飯1盒
茶葉蛋2個
生菜沙拉2份
水果果凍2個
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