鈣片吃多了會結石嗎
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不少中老年人羣會選擇每天吃鈣片來預防骨質疏鬆等問題,但有說法稱鈣片補充太多有可能導致結石,下面來了解一下。
鈣片吃多了會結石嗎
事實上多補充鈣片,只會增加血鈣量,並不會增加尿鈣量,所以不會造成腎結石。
而且每日攝取足量的鈣(1000毫克)反而有助結石的預防。這是因爲當食物中的鈣和草酸結合在一起時,會讓草酸鈣隨糞便排出,因而降低草酸和鈣進入血液的機會,故能避免因草酸過高而增加結石的風險。
鈣片一天吃多少合適
以下列出由《美國國家衛生院》建議不同年齡人士,每日建議攝取所需的鈣質(按圖):
19至50歲的成年人:1,000毫克 (約爲3至4杯脫脂奶)
51至70歲:1,000毫克(男性)1,200毫克(女性)
71歲或以上:1,200毫克 (約爲4杯脫脂奶)
(一杯240毫升全脂奶,約有276毫克鈣質;而同等份量脫脂奶,約有299毫克鈣質)
有見及此,大家在服用鈣片時,應根據自己的年齡,攝取適量的鈣質。一定要留意鈣片的鈣含量,仔細閱讀其營養標籤,以免攝取過多的鈣質,對身體造成影響。
另外,大家應避免一次服用高劑量的鈣片。服用較少劑量的鈣片,人體每次上限只能吸收約500毫克鈣質。因此,如你每日服用1000毫克的鈣片,建議分2次服用,吸收效果會較好。
鈣片怎麼吃好吸收
1、配着大量的水吃
上面有提到,鈣質在小腸會吸收水分,讓腸胃蠕動減緩,所以配着大量的水,讓鈣質比較不會堆積在小腸,確保能吸收到身體裡。
2、咬碎吃比較好
因爲上面有提到,鈣質需要被溶解之後才能比較好吸收,而用牙齒先咬碎之後,在胃部就更容易被胃酸溶解,小腸更好吸收,所以可以嚼一嚼再把鈣片吞下去。
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