減肥期間喝什麼最容易瘦 五款健康飲品推薦

想要成功減肥除了做好日常鍛鍊之外，也可以注意選擇合適的食物，有些飲料也已經別證實能促進新陳代謝，增加飽腹感，下面來了解一下減肥期間喝什麼最容易瘦。

白水

水是最健康的飲料之一 ，它不含卡路里，能促進新陳代謝，並且有助於身體排毒。多喝水還可以增加兩餐之間的飽腹感，燃燒更多的卡路里。

一項針對48名超重成年人的研究發現，與飲食沒有變化的人相比，在飯前喝500毫升水，並遵循低熱量飲食，12周後體重多減掉44%。

另一項研究顯示，喝冷水會增加靜息能量消耗，這是你休息時燃燒的卡路里數。

茶水

經常喝綠茶和紅茶能夠降低患血管疾病、某些癌症和糖尿病的風險。

綠茶：綠茶含有一種名爲表沒食子兒茶素沒食子酸酯的化合物，這種抗氧化劑可以增加脂肪燃燒和促進新陳代謝。此外，綠茶含有咖啡因，可以通過提高能量水平和提高運動時的表現來促進減肥。

紅茶：紅茶含有豐富的多酚，包括黃酮類化合物。多酚是強大的抗氧化劑，能夠通過減少熱量攝入，刺激脂肪分解和促進腸道中有益細菌的生長來幫助減輕體重。

蘋果醋

蘋果醋含有醋酸，這種化合物可以通過降低胰島素水平、改善新陳代謝、抑制食慾和燃燒脂肪來促使體重減輕。

蘋果醋可減緩胃排空，這有助於延長你的飽腹感，並可減少暴飲暴食。

一項針對144名肥胖成年人的研究表明，每天飲用含有2湯匙(30毫升)蘋果醋的飲料導致體重、腰圍和腹部脂肪顯著減少。

應該注意的是，喝蘋果醋等酸性飲料會腐蝕牙齒，所以一定要稀釋後再喝，之後漱口或刷牙。

高蛋白飲料

富含蛋白質的飲料可以抑制飢餓感、降低食慾、增加飽腹感，這對於減掉多餘的體重非常重要。

蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除水腫。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。

任何飲食減肥都有可能掉肌肉，這期間補充蛋白質有助於燃脂增肌。特別是鍛鍊前後喝一杯蛋白粉奶昔，可以補充能量，修復受損的肌肉。

薑茶

生薑通常被用作香料，以增加菜餚的味道，並作爲治療噁心、感冒和關節炎等多種疾病的草藥。

實際上，生薑還有另一個功效，就是減肥。

一項針對10名超重男性的研究發現，當他們在早餐時喝用2克生薑粉沖泡的熱水時，與不喝生薑茶的日子相比，他們的飽腹感增加，飢餓感明顯減少。

研究表明，生薑茶使食物的熱效應(消化和吸收食物所需的卡路里數)增加了43卡路里。雖然這個數字不算多，但至少證明了生薑茶對燃脂減肥有一定的作用。