睡前喝什麼減肥最快 五款睡前睡前飲品讓你邊睡變瘦
本文已影響5.53K人
本文已影響5.53K人
對於一衆懶人來説,瘦身看似是一個遙不可及的目標,但不用再擔心了。塬來只要在每晚睡前喝一杯飲料,就可以邊睡邊瘦身,在睡夢中也能燃燒脂肪!以下5款睡前減肥飲品,只要每天睡前喝一杯,就可以輕鬆減重。
牛奶
很多人都知道睡前喝牛奶有助入睡,但原來牛奶的功用不止於安睡。牛奶中含有豐富的蛋白質,根據科學雜誌《細胞代謝期刊》於2006年發表的研究,增加蛋白質的攝取量有助身體產生一種能令人感到飽足的荷爾蒙 (Peptide YY)。而根據《生理學雜誌》於2009年發表的研究,飲用牛奶令身體產生出的Peptide YY可以有效地控制食慾,從而控制體重。
另外,《美國臨牀營養學期刊》於2016年發表了一項研究,發現喝牛奶和吃奶類製品有助防止體重增加,效果於中年女性及老年女性中爲最明顯。
洋甘菊茶
洋甘菊茶與一般用茶葉衝的茶不同,洋甘菊茶不含咖啡因,睡前喝絕對不會令你「眼光光」睡不着。壓力荷爾蒙 (Cortisol) 會令人食慾大增,而洋甘菊就能增加體內的甘胺酸,有舒壓的功效,有助抑制壓力荷爾蒙,所以喝洋甘菊茶就有助控制食慾,從而控制體重。
另外,洋甘菊亦有降血糖的功效。根據富山大學 2008 於《農業與食品化學雜誌》發表的研究,發現洋甘菊中含有七葉樹素 (Esculetin),有助阻止血糖上升。研究人員同時亦發現洋甘菊中含有另一種物質槲皮素 (Quercetin),有助防止血糖積聚在血液中,令身體更有效運用從食物中吸收的能量,從而幫助減肥。
提子汁
2015年《國際肥胖雜誌》發表了一項研究,發現提子含有豐富的抗氧化物質,有助將主要負責儲存能量的「壞脂肪」白脂肪轉化成可以使用能量的「好脂肪」啡脂肪,增加身體卡路里的燃燒量,達到減肥的效果。
根據發表於《細胞報道期刊》的研究,提子汁中含有單一碳水化合物,睡前喝一小杯有助增加身體制造胰島素,從而調節生理時鐘,達到安睡的效果。當睡眠質素提高,身體就會釋放出更多血清素,抑制食慾。
但要注意的是,由於提子汁含糖量甚高,如果希望減肥,建議每晚只喝一小杯 (150毫升),以免攝取太多糖,令減肥的效果大減。
豆奶 如果你有乳糖不耐症或是素食者,豆奶就是其中一款可以取替牛奶的睡前飲品了。豆奶比起牛奶含有較少的卡路里和糖。一杯250毫升的豆奶含有大約80卡路里,比起脫脂牛奶還要低。一杯豆奶中含有3克膳食纖維,是一個成人每天需要分量的12%。攝取多膳食纖維除了能促進腸道蠕動,減少宿便等的問題,還可以增加進食後的飽足感,抑制食慾。 豆奶中亦含有非常豐富的核黃素 (維他命B2/Riboflavin)和維他命B12,可以幫助身體制造更多能量和燃燒脂肪。增加核黃素和維他命B12可以令燃燒脂肪更加有效,對減肥非常有幫助。 豆奶亦有豐富的優質蛋白質,一杯豆奶就已經含有7克蛋白質,對增肌非常有幫助。 蘆薈汁 根據《植物療法研究》於2001年發表的研究,發現蘆薈葉上的果肉有降血糖的功效。另外,美國醫學雜誌《癡肥研究及臨牀實踐》於2008年發表了一項研究,發現蘆薈中的植物固醇有效改善身體的脂肪分佈。實驗中,患有癡肥的老鼠每天攝取低含量的植物固醇,35天后老鼠的腹部脂肪比起沒有攝取植物固醇的老鼠低。科學家認爲這項實驗的結果可以應用在人類身上。2013年有研究團隊於知名營養學科學期刊《營養學》中發表了一項小型研究的結果,發現患有癡肥和糖尿病的患者連續8星期每天進食蘆薈後,無論是體重或是體脂,都比沒有進食蘆薈的人下降得多。
【晚上喝紅酒可以減肥嗎】睡前喝紅酒能減肥嗎
【寶寶睡前哭鬧怎麼回事】寶寶睡前哭鬧是什麼原因 寶寶睡前哭鬧特別難哄的原因
【女人睡前喝紅酒的好處】女性睡前喝紅酒有什麼好處
10種人睡前不宜喝牛奶!孕婦睡前喝牛奶好不好?
【睡前吃東西有什麼壞處】睡前吃東西的危害
【兒童睡前成語故事】睡前成語故事大全集 四年級睡前成語故事
寶寶睡覺前的注意事項 孩子睡前要注意什麼
睡前做什麼動作有助於睡眠
【每天10分鐘睡前胎教故事】睡前胎教故事 睡前胎教小故事大全
孕期睡前做什麼可以提高睡眠
【百位媽媽推薦的睡前故事】睡前媽媽故事大全 媽媽睡前講故事
睡前喝酵素能減肥嗎
【睡前輕鬆胎教故事】睡前胎教故事大全集 睡前胎教故事文字版
【值得收藏的睡前故事】孩子睡前故事大全文字 小孩聽的故事大全睡前
【讓女孩幸福一生的睡前故事】給女孩子講的睡前故事 女孩子愛聽的睡前故事
【睡覺前喝紅酒好嗎】睡覺前喝紅酒 晚上睡覺前喝紅酒好嗎
【0 3歲兒童睡前故事】兒童睡前故事大全 兒童睡前故事文字版
【妙趣無窮的睡前故事】最有趣的睡前故事 有趣的睡前小故事
寶寶睡前哭正常嗎?如何減少寶寶的睡前哭鬧?
睡前喝什麼影響睡眠 睡前喝6種飲料讓你睡不着