減肥食品的6種常見成分 保健效果及注意事項
本文已影響1.46W人
本文已影響1.46W人
在服用各種減肥產品時,可以多瞭解標示成分的作用,且不要過量使用,透過保健食品,有三種機制可以強化減脂的目的,分別是抑制醣類吸收、阻斷油脂吸收,以及幫助脂肪分解,下面來了解一下減肥食品的6種常見成分。
抑制/延緩醣類吸收
白腎豆
飲食偏重澱粉類的人,例如米飯、麪條、麪包、薯條等等,可選擇含有’’白腎豆’’配方的保健食品,它的作用機轉是抑制澱粉分解成葡萄糖,減少身體的吸收。
美國USP曾爲此做過實驗測試,證實每1000公克白腎豆可以抑制560公克澱粉的分解,相當於2250大卡的熱量。
白腎豆每日的攝取劑量應在2000毫克以下,且單次不超過500毫克,建議飯前服用,以減少腹瀉、嘔吐、排氣的副作用。
阻斷油脂吸收/合成
綠原酸
愛吃炸雞、宵夜,容易攝取過多油脂的人,可選擇含有“綠原酸”成分的保健食品,它是一種植物多酚,可減少葡萄糖的吸收,降低血糖濃度、抑制脂肪的吸收,間接促進三酸甘油脂的分解,達到協助控制體重的作用。
每日建議攝取量爲400毫克(45%綠原酸的綠咖啡萃取物)。
甲殼素
它能在胃酸的反應下形成帶正電的食物纖維,可與帶負電的膽汁酸結合後排出體外,能夠減少膽汁對脂肪的乳化,降低人體對脂肪的吸收。
每日使用劑量爲1500-3000毫克,建議三餐飯前服用。特別注意,甲殼素的缺點是容易造成便祕,因爲減少吸收油脂的緣故,身體會缺乏脂溶性維生素,可額外補充脂溶性維生素,並記得大量補充水分。
藤黃果
藤黃果可與體內代謝循環中的檸檬酸競爭,減少脂肪酸的合成,以達到降低體脂肪的目的。
每日上限劑量爲1500毫克,一天服用2-3次,每次500毫克,建議飯前服用。藤黃果和甲殼素同樣容易引起便祕,須大量補充水分,並額外補充脂溶性維生素。
幫助脂肪分解
藻褐素-裙帶藻
可加速脂肪酸的氧化及增加白色脂肪組織的產熱作用,達到減少脂肪及改善肥胖的目的。此外也能調節瘦體素,可抑制食慾及增加能量消耗。
每日建議攝取量爲350毫克。
紅花籽油萃取物
紅花籽油中含有共軛亞麻油酸 (CLA),屬於天然的油溶性脂肪酸,它能幫助調節體脂肪,增加肌肉組織的比例。
每日建議攝取量爲2-3克,建議飯後食用。
膳食纖維
如同一開始所說,由於西式化飲食的影響,國人嚴重缺乏膳食纖維,根據統計,國人每日平均攝取的膳食纖維僅有13毫克,與國民健康署建議每日20-35公克有段落差。
建議民衆可增加水溶性膳食纖維的攝取量,好處是分解快且能減少油脂吸收。
三種常見胎教的注意事項
【產後吃什麼水果最減肥】什麼水果減肥效果好 哪種水果減肥效果最好
【產後減肥需要注意什麼】產後減肥注意事項 產後瘦身需要注意事項
【產後減肥需要注意什麼】產後減肥注意事項
【產後減肥要注意什麼】那麼產後減肥注意事項
13種假保健食品被查處 減肥藥添加化學成分
減肥產品哪個好 揭祕效果最好的減肥產品
孕婦能吃保健品嗎 孕婦吃保健品注意事項
【哺乳期減肥要注意什麼】哺乳期減肥注意事項
孕前減肥注意事項 孕前減肥需要注意什麼
【寶寶春遊保健注意事項】小孩春天出遊養生需要注意什麼 春遊保健孩子注意事項
母乳餵養6大注意事項及寶寶餵養常見問題解答!
蘋果減肥的注意事項
效果最好的減肥產品 用過的都成功瘦成妖精了
什麼產品減肥效果好 爲你推薦口碑最好的減肥產品
【產後媽媽減肥的注意事項】產後減肥注意事項
怎麼減肥效果快又好 揭祕哪種減肥藥安全有效不反彈
孕早期的日常保健注意事項
【跑步減肥多久見效】跑步減肥多久會有效果 跑步多久可以達到減肥效果
如何健康有效的減肥 這樣減肥纔會成功