胃食道逆流怎麼緩解
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胃食道逆流,顧名思義就是胃液與胃中的內容物逆流向上,往食道的方向流,下面來了解一下怎麼緩解胃食道逆流。
吃飯定時定量
吃飯狼吞虎嚥、暴飲暴食會使大量食物一下子囤積在胃中,降低胃的排空速率,增加胃酸逆流的機會,因此平時應定時且適量的攝取三餐,最好是吃7~8分飽即可,以避免胃一下裝載過多的食物,影響消化。
避免一吃飽就平躺、趴睡
平躺會讓胃酸逆流更容易,因此睡覺時可以將枕頭墊高15~20公分,以減少胃酸逆流的機會喔!
而趴睡則會壓迫到腹部,使腹腔壓力增大,提高逆流的機率。
因此若是在公司、學校午休不得不趴睡時,建議可以鬆開褲頭,以減少腹部的壓力,降低胃酸逆流的機率喔!
睡前3小時避免飲食
在胃部仍有食物的情況下臥躺入睡會使食物難以消化,且胃酸也容易逆流,所以應儘量避免在睡前3小時內飲食。
勿狼吞虎嚥
你經常爲了趕時間就狼吞虎嚥,想趕快填飽肚子好做下一件事嗎?
這樣的行爲可是會容易打亂下食道括約肌控制賁門的節奏,使得胃酸及食物容易逆流,因此記得要養成細嚼慢嚥的習慣,以免胃食道逆流找上門來!
飯、湯勿同時進食
吃飯配湯,你是不是也覺得聽起來是很理所當然的事?
但其實一口飯,一口湯,這樣的吃飯方式會讓人不自覺地減少咀嚼的次數,且加快吞嚥的速度,就會容易消化不良。而由於水分也會使食物膨脹,就更容易使胃酸逆流至食道。
飯後勿大量喝水
空腹時要適量補充水分,但在剛吃飽的時候要儘量避免大量喝水,以免造成不適喔!
並且要注意少喝冰水,喝常溫的水或溫水纔是最適合的!
喝水怎麼喝?一天要喝多少水?詳細請參考這篇:多喝水保健康!人體一天所需的喝水量&正確的喝水時間!
穿着寬鬆衣服
衣服太緊繃會增加腹腔的壓力,並且使下食道括約肌容易鬆弛,所以若你有胃食道逆流的困擾,建議平時可以改穿較舒適寬鬆的衣服,以減少腹部的壓力喔!
戒菸
吸菸不僅會增加食道癌的發生率,還會促進胃酸分泌,因此當有胃食道逆流的症狀出現時,就表示該開始計劃戒菸囉!
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