孩子科學增高的四大關鍵
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保證充足均衡的營養 充足均衡的營養是保證孩子長高的最重要因素。只有攝取到足夠的營養素,才能使孩子的各個機體器官得以正常的生長髮育。在各種營養素中,最重要的是優質蛋白質和鈣。
保證充足均衡的營養 充足均衡的營養是保證孩子長高的最重要因素。只有攝取到足夠的營養素,才能使孩子的各個機體器官得以正常的生長髮育。在各種營養素中,最重要的是優質蛋白質和鈣。
鈣在骨骼的沉積可以促進骨骼的生長,水產品、瘦肉、乳製品、雞蛋中含有充足的優質蛋白質和鈣。牛奶中鈣的含量90%可以被吸收,高於任何一種補鈣劑,因此要讓孩子養成每天都喝牛奶的習慣。
保證足夠的戶外活動時間 各個年齡段的兒童每天都至少應該有1~2小時的戶外活動時間,才能保證身體正常發育。有些家長認爲在房間裏陽光充足,同樣可以吸收到紫外線。
科學實驗已經證實,陽光中的紫外線在透過窗戶玻璃後,已不能直接被人體吸收。小學生應積極參加戶外體育鍛煉,這一年齡階段的兒童身高增長主要與下肢的增長有關。
在戶外活動中,蹦、跳、躍、跨等動作可以有效地促進下肢骨骼的血液循環,促進骨骼中鈣的沉積,使骨頭長粗、長長,達到身體增高的目的。13~14歲以後青春期結束,人的身高主要是軀幹、脊柱的生長。這一時期,可以多做一些鍛鍊軀幹、脊柱的體育運動,如引體向上、單雙槓、俯臥撐、仰臥起坐等。
保證充足的睡眠 民間有“睡一睡,長一長”的說法,這種說法是有科學道理的。
現代醫學研究證實,人在睡眠時,生長激素分泌旺盛。一般認爲,小學生應該保證10小時的睡眠;中學生應該保證9小時的睡眠;大、中專學生應該保證8小時的睡眠,才能滿足人體正常的生長髮育需要。另外,一定要讓孩子養成定時入睡、早睡早起的習慣,生活規律化。
做好疾病防治 慢性消耗性疾病,如結核等,持續時間長,體內內分泌就會被打亂,一部分營養素會被病菌消耗,兒童的身高發育就可能遲緩。
但是,生病也不一定會影響到兒童的身高,在病後初愈階段,孩子的身高會出現恢復性增長,增長幅度會超過正常孩子,一般稱這種增長是“趕上增長”,這是非常寶貴的,家長應抓住這個時期,給孩子補充充足的營養,就可以使其身高迅速恢復到正常水平。
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