做親子操的10個健身法則
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親子健身操不但可以直接培養寶寶的動作技能,進一步開發大腦及促進身體諧調發展,而且還會培養起更深的親子感情,所以很多媽咪每天都會和寶寶做一兩節親子健身操。就像我們小時候做廣播體操一樣,親子健身操也需要有正確的動作技巧和方法,也需要有一些基本的原則,這樣寶寶才能在鍛鍊中健康成長,媽咪自己也會在不經意間鍛煉出苗條的身材。
1、讓親子操成爲增進親子關係的大好時機
親子健身操的作用不僅僅是讓寶貝的動作技能得到鍛鍊,而且是增進親子關係的大好時機。在做操的同時,和寶寶聊聊天,和顏悅色地問問他:“寶寶舒服嗎?”“寶寶真乖。”即使給幾個月的小寶寶做體操時,也和他說說笑笑,雖然看起來寶寶還不理解媽咪的話,但是他會看到媽咪的表情,懂得媽咪傳遞給他的情緒,這種情緒也會感染他,他就會有迴應,笑着享受着。
2、寶寶鍛鍊身體也必須持之以恆
有的媽咪,春暖花開的時候把寶寶抱出去曬曬太陽,冬天就不再去鍛鍊了;自己心情好的時候和寶寶做做操,有煩心事時就不做了,三天打魚兩天曬網,這樣做不但起不到一點效果,而且會把原來鍛鍊的收穫也丟掉的。寶寶對某些動作的條件反射是要經過反覆練習才能達到的,如果不堅持經常鍛鍊,不反覆練習,已經建立起來的條件反射也會消退,所以只有持之以恆纔不會前功盡棄。
3、做親子健身操也需循序漸進
做親子健身操需要根據寶寶的生長髮育特點來做,這樣纔不會對寶寶造成不必要的傷害。隨着寶寶不斷地長大,每項活動的量可以逐漸加大,但不能操之過急,因爲寶寶的肌肉柔嫩,耐力差,心臟負荷小,所以帶寶寶做操時,強度不宜太大。只要看到寶寶有些微汗,面部微紅,不氣喘,就說明活動量較爲合適。否則活動量過度了,對寶寶的身體有害無益。
4、做親子操一定要保持正確的動作姿勢
在做操過程當中,學習各種動作一定要姿勢正確,每個動作達到一定部位。媽咪可以按照圖示和文字的要求,一板一眼地做。如兩臂側平舉時就要胳臂伸直舉平;雙腳跳時就要用力蹬地跳起,落地時要輕。每個動作做得正確、有力,才能起到鍛鍊身體的作用。
此外,媽咪還應注意給寶寶養成好的動作習慣。如坐立要端正,不左右歪斜,不曲腰不駝背。身體姿勢正確與否直接影響寶寶骨骼的生長髮育,所以媽咪們得仔細研究動作呦。
5、在做操過程中應鼓勵寶寶的創造性動作
大一些的寶寶做會了一些動作,就會不滿足於這些動作,自己創造幾個小動作,媽咪這時要因勢利導,怎樣做纔會更好,讓寶寶在安全的範圍內體會到自己“編操”的樂趣。寶寶就會對運動更感興趣。
6、做親子健身操前,媽咪應把手洗乾淨,指甲不宜過長,摘掉手錶或者首飾,以免劃傷寶寶的皮膚。
7、做親子健身操最好在哺乳後(飯後)和睡覺前的遊戲時間,這時寶寶情緒好,吃的食物又消化了一段時間。切忌哺乳後(飯後)立即做操。
8、做親子健身操時媽咪的動作要輕柔、緩慢,不能用力過度牽拉。做操前撫摸寶寶全身,使他全身放鬆。如果有條件,放一些輕鬆而優美的音樂更好。
9、寶寶的“運動服”應輕便、寬鬆,做起操來舒適自如。
10、寶寶情緒低落或哭時不宜立即做操。
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