酸奶最重要的營養素
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許多家長都知道,喝酸奶有許多好處,諸如補鈣、減肥、益齒、去除口臭、緩解便祕……那麼,對於孩子來說,它能帶給孩子最重要的營養素是什麼呢?記者請來國家級高級營養師王琦爲家長們解析。
許多家長都知道,喝酸奶有許多好處,諸如補鈣、減肥、益齒、去除口臭、緩解便祕……那麼,對於孩子來說,它能帶給孩子最重要的營養素是什麼呢?記者請來國家級高級營養師王琦爲家長們解析。
營養素多種多樣
酸奶中含有3%—5%的脂肪,是可以直接吸收的脂肪球,這種脂肪主要是飽和脂肪酸,包括一定量的卵磷脂、腦磷脂和神經鞘磷脂,以及少量的EPA、DHA等,有利於幼兒神經系統的發育;酸奶中的脂肪還含有一定的脂溶性維生素,如維A、維D等;酸奶也是B族維生素的良好來源,含豐富的維B2、維B12、泛酸、膽鹼等,它們都是人體正常代謝必須的小分子物質。
酸奶中的維B1、維B2、維B6要比牛奶更多一點,每250毫升酸奶就可以提供人體每日所需30%左右的維B2、維B12和泛酸。
含豐富益生菌
另外,營養師還指出,酸奶的營養成分中最值得一提的還是其所含有的豐富的乳酸菌,其功效毫不遜色於一些以益生菌爲主要成分的保健品。
而且,多數酸奶中的菌都是活性菌,對腸道菌叢有明顯的改善作用,適當地給孩子飲用酸奶,可以很好地預防便祕的發生。乳酸菌在腸道內可抑制病菌的生長,形成生物學屏障,其代謝產生的乳酸和脂肪酸等使腸道的pH值降低,與乳酸菌分泌的抗生素一起抑制或殺死腸道致病菌,從而可以預防及治療致病菌所引起的腹瀉等腸道疾病。
更易被人體吸收
酸奶含鈣量很高,每100克酸奶含鈣100毫克左右,與其他含鈣豐富的食品相比,酸奶的優點在於食用簡單方便。每100克蝦皮含鈣約990毫克,成人一餐食用蝦皮不會超過10克,可提供不到100毫克的鈣,孩子很輕易就能飲用125克酸奶,可以從中得到約120毫克鈣。酸奶中鈣的吸收率也較高,可達到40%以上,而且比普通牛奶更容易被吸收。
另外,經過發酵後,酸奶中約有20%的蛋白質分解爲小的肽鏈和氨基酸,要比普通牛奶更易被吸收。
追問酸奶
孩子多大可以喝酸奶?
一般孩子在1~2歲後,可以適量飲用酸奶,觀察飲用酸奶後無不良反應再逐漸加量,但一天不能超過300毫升。
酸奶可以代替牛奶嗎?
牛奶和酸奶的營養價值相差不大,酸奶和牛奶可以適當地相互替代,但酸奶不能替代配方奶。
喝酸奶對牙齒有損害嗎?
酸奶含豐富的鈣,而鈣是孩子牙齒健康生長的物質基礎,但酸奶中也含有一定量的乳酸,爲避免齲齒的發生,飲用酸奶後,讓孩子漱一漱口。
能稍微加熱嗎?
加熱後酸奶中的活性乳酸菌可能被殺死,這樣,酸奶的益處就被減弱了。如果怕涼,從冷藏室中取出來後,可以在常溫下放置一會兒再飲用。
什麼時間喝比較好?
酸奶不宜早晨空腹飲用,這時胃酸濃度高,會很快殺死乳酸菌,降低酸奶的保健作用,作爲早點時,可以與麪包或饅頭同時吃;飯後兩小時可以給孩子飲用酸奶。
酸奶能作爲零食嗎?
酸奶是家長給孩子準備的最好零食,家長可以去購買酸奶機(100多元一臺)和酸奶菌粉給孩子製作酸奶,一袋酸奶菌粉可以發酵3~4升酸奶。
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