孩子越吃越聰明的營養食物
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營養對兒童大腦功能有重要作用。父母不妨給孩子多吃點生活中常見的有益於大腦發育的食品,會使寶寶更聰明!
營養對兒童大腦功能有重要作用。父母不妨給孩子多吃點生活中常見的有益於大腦發育的食品,會使寶寶更聰明!
1、小米:小米含有較多的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B等營養成份,被人們稱爲健腦主食。
2、雞蛋:雞蛋中含有較多的卵磷脂,可增加腦中乙酰膽鹼的釋放,提高兒童的記憶力和接受能力。如果兒童每天早餐吃1個雞蛋,不僅可以強身健腦,還能使孩子在學習中精力旺盛。
3、大豆:大豆含豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸,它們是腦細胞生長和修補的基本成分。另外,大豆還含有1.64%的卵磷脂、鐵及維生素等,適當攝取可增強和改善兒童的記憶力。
4、魚類:魚肉含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸,還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等,適當攝取可增強和改善兒童的記憶力。但幼小的孩子食用時,注意別讓魚刺卡住寶寶的喉嚨。對於生活在內陸城市的寶寶來說,深海魚類吃的比較少,可選擇膳食補充型的鱈魚肝油。
5、蝦皮:蝦皮中含鈣量極爲豐富,每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處於最佳工作狀態,還可防止其他缺鈣引起的兒科疾病。兒童適量吃些蝦皮,對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。
6、牛奶:每100克牛奶含蛋白質3.5克、鈣125毫克。牛奶中的鈣有調節神經、肌肉的興奮性功用。兒童每天早飯後喝一杯牛奶,有利於改善認知能力,保證大腦高效地工作。
7、蔥蒜:蔥蒜中含有“蒜胺”,這種物質對大腦的益處比維生素B,還強許多倍。平時讓兒童多吃些蔥蒜,可使腦細胞的生長髮育更加活躍。
8、肝腎:動物的肝臟和腎臟含有豐富的優質蛋白和糖脂質,並含有大量的膽鹼和鐵。膽鹼能改善大腦的記憶;鐵質供應充足,紅細胞運輸氧氣,使思路更敏捷。
9、核桃:核桃仁含40%~50%的不飽和脂肪酸,構成人腦細胞的物質中約有60%是不飽和脂肪酸。可以說,不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建築材料,兒童常吃核桃仁對大腦健康發育很有好。
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