堅持到最後,這三種情緒力很關鍵!
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教育出一個優秀的孩子,要付出多少努力是不能簡單言語的。那麼,讓人堅持到最後的關鍵情緒力有哪些呢?
意志力雖然可以催促我們向前,最新研究發現唯有懂得感恩、適時關懷、自我肯定,纔有辦法讓人突破重圍。
當人們遭遇困難時,常會告訴自己再撐一下就過去了,不過足夠堅持就能帶領我們走到最後嗎?其實,單憑意志力苦撐是絕對行不通的。
還記得周而復始的減肥計劃嗎?又或是每逢新年又重複寫下的年度目標?很多時候我們明知道要趕緊去做,但卻總是拖拖拉拉到最後;犧牲當下來滿足未來本來就是違反人性的行爲,因此我們必須花費額外的力氣才能做到,而當我們愈抵抗,就愈容易舉手投降。當我們無法確認付出是否有所回報時,也更容易放棄,選擇“及時行樂”。
美國西北大學心理學教授戴維?笛史迪諾(David DeSteno)在至善研究中心發表研究指出,比起單靠意志力苦撐,人們更應該建立起感恩、同理、自我肯定的正向心理,這除了能讓我們以長遠的角度看待事情,也能發揮同理的力量,讓實現目標的路上走得更加穩健,以下是他的三大發現:
1.感恩:讓人增長耐心、願延遲享樂
經研究指出,心懷感恩的人通常都具備較高的自制力,也比較有耐心;在實驗過程中,笛史迪諾教授將受測者分爲三組,第一組是回想一件值得感恩的事,第二組是回想一段快樂的往事,第三組則是想一下日常生活裏發生的大小事,接着,詢問三組人幾個關於傾向及時行樂,還是願意延遲享樂的問題,像是:你願意現在先擁有一筆獎金,還是你願意等幾天,擁有的獎金比今天多一些?結果發現,第一組受測者選擇後者的人數,遠高出其他組別整整兩倍之多,由此可見,心懷感恩的人較有控制自己,接受遲來快樂的耐心。
笛史迪諾建議若想養成感恩的心態,我們可以從將一週內值得感謝的事情寫在本子上開始,像是朋友或同事的幫忙,或是回想那些曾栽培過你導師、父母等,紀錄下那些看似微不足道卻意義重大的人事物,慢慢就能養成心懷感恩的好習慣。
2.同理:讓人變得睿智、和善待人
同理關懷是不求回報的關心他人,當我們能以“這有可能發生在我身上”的同理心加以投射在眼前所發生的情況,並提早學會處理,那麼關心他人也等於是爲了以後的自己預做準備,最終都有機會回饋到自己身上。
在一項實驗中,研究人員以臉部辨識系統掃描受測者的五官,並模擬他們年老時的模樣,受測者可以自由選擇是否觀看模仿自己年老時的模樣。緊接着受測者要回答,要是今天突然得到1000美金,他們會怎麼做?
結果不意外。那些在看過自己老態的受測者,選擇把錢存起來當退休基金的人數,比沒看過的人多出兩倍以上;此外,那些看到自己老態中又帶點憔悴的人,幾乎都願意存下更多的錢,理由無他,這正是因爲他們對未來的自己產生了相當的同理心,他們會趁早做出合理的決定,同時也會傾向以和善的態度對待他人。
笛史迪諾建議,關懷同理的能力其實透過靜坐就能培養,因爲靜坐本身有助於我們沉澱、查看自我的內心狀態,又能看到人與人之間的共同點;面臨挫折時,也將懂得如何愛惜自己,而非一昧的自我譴責。
3.自我肯定:讓人投入挑戰、把握當下
受到他人肯定而感到自豪是再正常不過的事,這證明你是個有能力又值得信賴的人,在團體中的地位也將得到提升,不過倒是要切記,千萬別過度反應,免得變成“自我感覺良好”那可就不好了!
研究指出,當人們越是肯定當下的付出,就不會只着眼在未來的報酬上,在實現目標的過程中,適時爲自己喝采將帶來相當大的鼓舞,唯獨肯定自己的付出纔會讓人不辭辛勞,願意投入下一個挑戰,像是擁有龐大業績壓力的銷售工作,就需要具備這樣的能量。
真正的成功在於過程中獲得的滋養,將你形塑成什麼樣的人,用感恩幫我們培養耐心、用關懷帶我們實踐同理、用自豪讓我們肯定自己,儘管成功的過程漫長,且沒有立即性的回報,卻能讓我們在各個生活層面的表現,獲得長足的提升!
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