你知道嗎？只有1/3的孩子每天積極地運動

在寒冷的天氣裏面，孩子顯然更願意呆在家裏或室內看電視、打遊戲、玩手機。進行這些活動孩子開心、大人省事，但是卻不利於孩子的健康。

在寒冷的天氣裏面，孩子顯然更願意呆在家裏或室內看電視、打遊戲、玩手機。進行這些活動孩子開心、大人省事，但是卻不利於孩子的健康。

你知道嗎？只有1/3的孩子每天積極地運動。

什麼叫積極運動？積極運動是指孩子每天至少花50%的時間在運動鍛鍊、做遊戲或體育課上面。

據統計：兒童和青少年每天平均花7小時來看電視、玩電腦、手機和其他電子設備。

缺乏運動，導致兒童出現超重和肥胖等一些列健康問題。超重的青少年成年後有70%的機會出現超重和肥胖的問題，增加患高血壓、糖尿病、心血管疾病的風險，影響他們一生的健康。

在幫助孩子更積極運動方面，家長的作用非常重要。以下是讓孩子積極運動的11種方法：

和孩子的兒科醫生談談

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孩子的兒科醫生會幫助孩子明白，積極的運動對鍛鍊身體非常重要。孩子的兒科醫生也會根據孩子的情況，給出一些適合孩子的運動或活動的建議。

找到一個有趣的運動/活動

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幫孩子找到一個他喜歡的運動/活動。他越感興趣，越有可能堅持下去。最好能全家都參與到這個活動當中，這是最好的親子活動。

選擇適合孩子年齡和發育水平的活動

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例如，7、8歲的孩子是不適合舉重和3公里跑步等運動的，但踢足球、騎自行車和游泳都適合。

提前計劃

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提前計劃可以確保孩子有時間和場地來活動。

提供一個安全的環境

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確保孩子的運動裝備或者選擇的地點是安全的。確保孩子的衣服是舒服和適合運動的。

提供適合的玩具

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年幼的孩子運動時，更適合他們的玩具，是容易握持的球，或簡單的跳繩等。

做孩子的榜樣

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家長喜歡運動，並定期參加運動或活動，這樣家庭的孩子，比家長不愛運動的家庭裏的孩子更喜歡運動。

和孩子一起玩

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家長積極參與孩子的運動或者活動，和他們一起玩，並幫助他們學習一種新的運動或活動。

關掉電視

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限制電視和電腦的使用時間。美國兒科學會建議，每天花在電視、電腦、iPad上的時間不要超過1-2小時。將更多地業餘時間用在體育鍛煉和活動上面。

制定運動時間表

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很多孩子花費大量的時間在家庭作業、學樂器和其他興趣班上，沒有時間鍛鍊。如果能夠制定運動時間表，可以有效地規劃運動鍛鍊的時間。

不要過量運動

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當孩子開始運動時，告訴他需要量力而行，如果身體不舒服，就需要停下來休息。

在運動的過程中，要避免受傷。如果孩子受傷了，需要慢下來，或進行一些不那麼劇烈的運動。切記，進行任何運動或活動都不要過量。