產後科學保健之運動篇
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親親寶貝小編提醒廣大產後新媽媽,產後保健很關鍵,特別是在身體條件允許的情況下,新媽媽們應該多運動,這樣才有助於新媽媽的身體恢復,下面我們就詳細的來看看,產後科學做運動的方法。
產後6個月是身體恢復的黃金期,月子裏的合理運動可以有效避免“產後痴肥”。每天從照顧寶寶的繁雜事務中抽身10分鐘,運動的同時放鬆一下心情,不是件很美妙的事情嗎?但要注意,產後運動應該從最簡單的動作開始,所有運動動作都要緩慢進行,如果有不適或者疼痛感,一定要馬上停止。
產後科學保健之運動篇
產後1天到3天:
無論是順產還是剖腹產,這3天中都以休養為主。適量散步、卧牀休息是你的主要任務,為你超負荷支撐多月的腰部肌肉找一個舒適的窩。一個飽滿的墊子、一條可以摺疊的毯子,甚至一塊稍硬些的紙板,都可以在你卧牀時幫助放鬆和恢復。別忘記孕期就一直進行的“骨盆底肌肉收縮運動”可以繼續了,每天三輪,每輪30次,通過3個月的練習藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉,進而強化整體骨盆底肌肉羣的強度與張力,達到收縮陰道的目的。
保姆須知
運動和散步時,最好讓保姆陪伴在側,當你感到體力不支、身體不適或者刀口疼痛時,保姆可以立刻幫助你,並報告護士。
產後4天到15天:
開始適量肩部頸部和背部伸展運動,運動方式以緩慢的轉動頭部、肩膀外擴和背部拉伸為主。順產的產婦可以進行腹部恢復運動,剖腹產的產婦則要等到42天檢查時聽取醫生的建議。另外,要注意避免類似趴着、膝蓋和胸部着地的姿勢,以免導致空氣性塞的發生。在這段時間裏,保姆可以幫助你進行運動前的按摩,或者用按摩牽引你的動作,特別是剖腹產的產婦,這種方法可以在刀口恢復前即開始局部康健,而不用再等上1個月。
產後15天到30天:
當哺乳更加嫻熟之後,可以將肩頸的放鬆伸展運動放到哺乳時進行。頭部上仰和左右緩慢轉動,都可以幫助緩解哺乳時的疲勞,讓你和寶寶親密接觸的時刻更加美妙。如果以前你練習過瑜伽、普拉提或者其他有氧運動,可以開始進行其中一些難度較低、並不劇烈的動作。
但是千萬不要性急,恢復仍是目前的第一要務,畢竟你的身體在之前的10個月裏經過太多的變化。由於懷孕、哺乳期間,母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒,所以產後關節鬆弛,在短時間內仍不能改善,特別是母乳餵養的女性,應該注意保護關節,不要做單腳用力的動作。因此在運動時,保姆可以在旁觀察你運動的力度和幅度,並給出客觀意見,以防止恢復心切的你做出損傷身體的動作,特別是剖腹產的產婦,請務必讓保姆在你運動時幫助保護腹部不受牽拉,因為雖然表面傷口已經癒合,可是腹內受傷器官還在復原中。
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