【頸椎操】頸椎操的做法 頸椎操有用嗎
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頸椎操是一種頸部保健運動,當頸部感到勞累的時候,可以做一做頸椎操。那麼頸椎操的做法、運動時間都有什麼講究嗎?看看下面這篇文章瞭解下吧!
頸椎操的做法
1、熱身運動
前,後,左,右,既而再來一次。
2、左顧右盼
頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。做兩個8拍。
3、搖頭晃腦
360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。
4、頭手相抗
雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗5次。
5、仰頭望掌
雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
6、頸項爭力
左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
7、伸頸回望
雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,做擴胸運動,頭向一側回望,保持兩秒鐘,換另一邊。
頸椎操的步驟圖
用左手掌來回摩擦頸部,口中默唸8下後,開始 捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。
頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。做兩個8拍。
把頸儘量向前伸,停留3秒,再向後仰,停留3秒。做兩個8拍。
雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20、30次,再由前向後旋轉20-30次。
左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
左右,前後,360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。
雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗5次。
雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
眼球順時針,逆時針轉動。閉上眼睛,手 掌搓熱,附在眼皮上片刻。
睜開眼睛看向遠方,遠方最好是有綠色的樹木。
頸椎操工作篇
1、第一步
取站位或坐位,雙手叉腰,頭輪流向左右旋轉,動作要緩慢,幅度要大,每當旋轉到最大限度時停頓5秒,左右旋轉10次。(如果覺得頭暈心慌應減小運動幅度)
2、第二步
取站位或坐位,雙手叉腰,頭輪流向左右旋轉,動作要緩慢,幅度要大,每當旋轉到最大限度時停頓5秒,左右旋轉10次。(如果覺得頭暈心慌應減小運動幅度)
3、第三步
吸氣時頭向左偏,呼氣時頭還原。接着吸氣時頭向右偏,呼氣時頭還原,反覆做10次。(肩部保持水平,儘量拉昇側頸的肌肉)
4、第四步
身體直立,雙腳併攏,雙手放於身後互握住,雙肩向後展開,手臂伸直儘量上抬,頭部後仰,停頓5 秒,反覆練習10次(背部肌肉有明顯的擠壓感)
5、第五步
用雙手大拇指用力按壓風池穴,由上向下來回按摩30次。(按摩力度以略有痠痛感為宜)注意:風池穴:在頸部整後方,發跡線交界處,兩側對稱。
頸椎操有用嗎?
頸椎操能夠有效防治頸椎病,並且有效的活動頸部。
作用:
1、放鬆頸部肌肉
頸椎操的作用主要是放鬆頸部肌肉,緩解頸椎壓力。
2、改善頭頸部的血液循環
頸椎操能有效改善頭頸部的血液循環、活化腦部細胞、增強頸肌力量、增大頸部活動度,還可以通過活動頸椎各個關節,恢復或改善頸椎生理曲線和力學平衡等,有助於治療或預防頸椎病。
注意:頸椎操一般適合頸部肌肉比較緊張,坐的時間長了頸椎感覺勞累的人羣,比如説長時間學習的學生,辦公室上班族等等。
頸椎操每天做多長時間?
頸椎操每天早晚一次,每次十分鐘左右即可。
建議:如果是工作、學生等長期保持一個工作的人羣,則建議感到頸部不適就做頸椎操。做頸椎操的時間也並沒有一個具體的時限。
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