全麥麵包升糖指數高嗎
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全麥麵包含有麥麩,雖然口感不如普通的白麵包柔軟細膩,但飽腹感更強,對於減肥人士來說也是更有益處,下面來了解一下全麥麵包升糖指數是多少。
全麥麵包升糖指數高嗎
所謂升糖指數又叫GI值,全麥麵包的GI值約為45~50,一般來說GI 值在50以下的食物都屬於低GI食物,糖尿病患者也是可以放心食用的。
全麥麵包的好處
1、沒有去掉外面麩皮和麥皮的全麥麵粉製作的麵包是全麥麵包,它含有粗纖維,維生素E,維生素B族,鋅,鉀等營養物質。
2、全麥麵包中含有的粗纖維,能促進胃腸道蠕動,助消化,有潤腸通便的作用,還可減肥,以及預防糖尿病及動脈粥樣硬化。
3、含有的維生素B族,可以緩解食慾不振,可預防腳氣病,賴皮病等面板病。還能緩解疲倦,腰痠背痛等。
低升糖指數食物推薦
五穀類:藜麥、全麥(全谷)面、蕎麥麵、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉。
蔬菜: 魔芋、大白菜、黃瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜。
豆及豆製品類: 黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。
生果:西梅、 蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車釐子、柚子、草莓、櫻桃、金桔、葡萄、木瓜。
飲料類:牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、酸奶、無糖豆漿。
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