兒童每天要喝多少水?如何正確喝水?
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寶寶爲什麼要多喝水?兒童每天要喝多少水?如何正確喝水?兒童應該喝什麼水,怎麼喝更合適?
“孩子要多喝水。”——相信,這句話,爸爸媽媽們都很熟悉吧。幼兒園老師會常常提醒,孩子感冒發熱時,看病的大夫也會如此叮嚀,而爸爸媽媽們也是很認真的去做,不管在家還是外出,孩子的小水壺一直會在旁邊,“來,寶貝,喝口水!”也是最常唸叨的一句話。但是,到底爲什麼要孩子多喝水?要喝多少,要怎麼喝,喝什麼水才更適合兒童呢?今天,我們就來詳細的說一說。
兒童爲什麼要多喝水?
水是生命之源。這句話雖然有點大,但確是最言簡意賅的回答。在成年人體內,水約佔體重的60%-70%,兒童則更多,達近80%。
水在人體內有着重要的生理作用:
它參與人體內新陳代謝的全過程;
它是血液、組織液、腦脊液、淋巴液等體液的組成部分,它是良好的溶劑;
它對機體的散熱有極爲重要的意義。
水對人類生命至關重要,如果失水10%就會威脅健康,如果失水20%,就會危及生命。
兒童新陳代謝旺盛,活動量大,水分需要量相對較多,所以,兒童更要多喝水。
兒童每天要喝多少水?
水是人體不可缺少的八大營養素之一。《中國居民膳食指南2016》建議,2-5歲兒童每天水的總攝入量(即飲水和膳食中湯水、牛奶等總和)1300-1600ml,而除去食物中攝入的水,單純飲水量2-3歲兒童爲600-700ml/d,4-5歲兒童爲700-800ml/d。
兒童應該喝什麼水,怎麼喝更合適?
《中國居民膳食指南2016》建議,兒童飲水時以白開水爲主,避免喝含糖飲料。由於胃容量小,兒童喝水時應採取少量多次飲水的方法,一般上午、下午各2-3次,晚飯後根據情況而定,每次喝水2-3歲兒童50-100ml,4-6歲兒童每次100-150ml爲宜。
那麼,如何判斷孩子一天喝水是否充足呢?我們可以通過觀察兒童排尿情況來判斷。一般來說,2-3歲兒童每天排尿10-12次,尿量約500-600ml, 4-5歲每天排尿8-10次,尿量約600ml,並且尿液顏色比較淺,說明飲水量充足了。
此外,提示大家,不要等孩子覺得口渴,嚷嚷着要喝水時才喝水,而是應該從清晨一起牀開始在日常生活活動的間歇中適時、分次喝水。
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