如何做產後修復
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在老一輩人的心目中,認爲坐月子期間應該少運動,最好是半臥或平躺在牀上,但這其實不利於產婦身體的恢復。
在老一輩人的心目中,認爲坐月子期間應該少運動,最好是半臥或平躺在牀上,但這其實不利於產婦身體的恢復。長時間躺在牀上會引起下肢靜脈曲張,減慢血液循環速度。如果身體允許,應該多做運動,促進身體的恢復。那麼,產後修復運動有哪些?一起來了解。
產後修復運動有哪些
胸部鍛鍊:產後第二天,產婦平躺在牀上,四肢全部伸直,全身處於放鬆狀態。慢慢吸氣擴胸,收緊腹部,保持背部緊貼牀面5秒,然後放鬆,每天做15次,可以增加腹肌的彈性。
乳房鍛鍊:分娩後第3天,可以開始做乳房鍛鍊,從左向右伸展手臂,然後向上擡起,直到手掌相遇,保持手臂伸直,不能彎曲,然後恢復到原來的狀態。重複15次,可以增加肺活量,增加乳房彈性,防止乳房下垂。
頸部鍛鍊:懷孕第4天,媽媽開始做頸部鍛鍊,手腳伸直躺在牀上,慢慢擡起頭,儘量向前彎曲,使下巴儘量靠近胸部,然後慢慢恢復到原來的位置,每天重複10次,這樣可以使背部和頸部的肌肉得到一定程度的拉伸。
腿部練習:產後第5天可以做腿部練習,躺在牀上,雙手平放,雙腿儘可能擡高至90度,腳趾伸直,膝蓋不彎曲,然後慢慢放下,再換到另一側,最後將雙腿併攏擡起,慢慢放下,重複10次,可以促進腹肌和子宮的收縮。
臀部鍛鍊:產後第8天,需要平躺在牀上,擡起一條腿,雙腳靠近臀部,然後伸直雙腳放下,最後換到另一側,每次做15次,每天做兩次,恢復大腿肌肉和臀部肌肉的彈性和曲線。
收縮陰部的動作:分娩後第10天開始做收縮陰部的動作,平躺在牀上,雙手平放,雙腿彎曲成90度角,利用肩膀的力量挺起身體,雙膝併攏,雙腳分開,同時收縮臀部肌肉,重複15次,可以鍛鍊陰道肌肉,防止膀胱和子宮下垂,使陰道更緊。
通過上文,對於產後如何進行恢復有了一定了解,其實適當合理的運動對身體恢復有幫助的,老傳統可以聽,但不要完全迷信。
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