孕婦睡不好的原因是什麼
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隨着孕周的增加,準媽媽的肚子會越來越大,大肚子,就像在肚子里扣一個大鍋,怎麼睡都不安穩!
隨着孕周的增加,準媽媽的肚子會越來越大,大肚子,就像在肚子里扣一個大鍋,怎麼睡都不安穩! 那麼懷孕睡眠不好怎麼回事?應該怎麼辦呢?今天這篇文章來做介紹。
懷孕睡眠不好怎麼回事
焦慮,懷孕後,由於害怕寶寶的發育,對寶寶的發育和激素的影響,當懷孕的母親感到壓力時,會變得緊張和焦慮。
尿頻,婦女懷孕後,子宮會不斷增大和擴張,以適應胎兒的生長髮育,直接壓迫體內膀胱,容易引起尿頻。在早期,一半的孕婦可能會頻繁小便。孕晚期,近80%的孕媽都有尿頻尿急的困擾,會增加夜間起牀上廁所的次數,嚴重影響孕媽的睡眠。
荷爾蒙變化,孕激素(孕激素)的變化會使孕媽媽情緒不穩定,精神和心理變得更加敏感,壓力承受能力也會降低,常伴有抑鬱和失眠等症狀。
半夜抽筋,孕晚期,由於胎兒發育需要大量的鈣,而孕婦不注意鈣,很容易半夜抽筋;還有就是因爲子宮逐漸增大,導致下肢受壓,導致血液循環不良,誘發抽筋。許多孕婦會出現抽筋,這也會影響睡眠質量。
飲食習慣改變,部分孕媽媽在孕早期白天出現嚴重嘔吐,導致進食少,夜間飢餓,影響睡眠;部分孕媽媽擔心胎兒發育和營養不足,睡前進食大量食物,導致食物消化困難。 這些很容易導致孕婦睡眠不良。
孕婦如何改善睡眠
增加枕頭,適當增加枕頭的高度有利於改善睡眠,枕頭也可以用來支撐腹部和背部,兩腿之間有一個枕頭來支撐下沉的背部,以幫助睡眠。
洗一個舒服的澡,睡前洗個舒適的澡可以使全身放鬆,有一定的催眠作用。 在冬天,一定要保持腳部保暖,改善腳部,並請家人幫助熱身和按摩,防止抽筋。
放鬆心情,孕期保持愉快,輕鬆的心情,對胎兒發育有積極作用。 不能睡覺,可以看報紙或書籍,不要強迫自己睡覺,這會讓自己緊張。
白天少睡,女人懷孕後,精神睏倦,身體也變得更不願意動,所以個別懷孕的母親大部分時間都在睡覺。 白天睡得太多,晚上容易失眠,所以孕媽媽白天應該找一些其他的東西來緩解嗜睡的現象,白天儘量少睡。
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