世界上哪4種堅果營養最豐富?(含棗泥核桃露私房食譜)
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許多人都知道堅果類的好處,每日適量吃堅果可以補充身體所需的營養。堅果種類百百種,其中這4種是營養最豐富、最需要補充的種類。
榛果保護心血管,核桃讓人不發胖
榛果被譽爲“堅果之王”,又叫“血管的清道夫”,因爲它的單元不飽和脂肪酸佔了73%,能保護心血管。
每100克的榛果含有113毫克的鈣,可以預防骨鬆。
榛果入脾胃經和腎經,不僅適合大病初癒、虛弱或容易腹瀉的人補益氣血,還有明目的效果,尿頻的老人家也可以適量補充。榛果也適合孕婦食用,因爲它含有豐富的葉酸,可以幫助胎兒的腦神經管發育。
核桃是大家較爲熟悉的堅果之一,除了果仁可以食用,也有人將它榨成油,富含的Omega-3不亞於魚油,適合茹素者食用。
和其他堅果較不同的是,核桃的維生素B1含量特別高,能幫助體內消化,讓人較不容易變胖。
以中醫角度而言,核桃是可以補腦、補腎的好食材,也能治腎虛喘咳,尤其老人家容易因爲腎虛導致便祕,可適量補充核桃。
扁桃仁是美容聖品,腰果清除燥熱
想必許多人對扁桃仁(杏仁)不陌生,而扁桃仁也是重要的堅果之一。
扁桃仁是很好的油脂來源,膳食纖維也是一般堅果的2倍以上,富含鈣、鉀、鋅,以及能幫助血管暢通的維生素E。
扁桃仁含有大衆較缺乏的維生素B2,以往維生素B2大多從牛奶中獲取。維生素B2又被稱爲“美容營養素”,吃扁桃仁不只讓人精神好,也會變漂亮。
不論當零食或入菜,平時總能見到腰果的身影。不論是上班族或愛運動的人,都可以多吃腰果補充精神。
腰果含有豐富的鉀,能幫助血管收縮、降血壓。腰果中的維生素B6、鈣和鎂,能改善失眠。它還能抗氧化,防止發炎並清除自由基。
外食族也適量吃腰果,補充平時較缺乏的葉酸、維生素E和B1,這3種營養素能預防中風。腰果可以潤肺及補腎,並透過利尿的方式去除體內的虛熱,消除燥熱和口渴。
需要提醒的是,大多數的堅果中都含有蛋白質,容易引發過敏反應。如食用任何一種堅果後產生過敏現象,建議諮詢醫生並進行診治。
棗泥核桃露
材料
去核紅棗120克、糙米飯100克、生腰果20克、核桃70克、熱開水1000毫升。
做法
預留20克的核桃,其餘食材倒入食物調理機中,打約60秒,再將預留的20剋核桃放入,稍微打碎即可。
小叮嚀
棗泥核桃露適合8個月以上的寶寶食用。
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