怎樣健康的給寶寶吃零食

一說起寶寶吃零食的話題，很多寶媽都覺得零食對寶寶身體不好，對牙齒不好，寶寶吃了零食不吃飯等等……紛紛擺手表示拒絕！

一說起寶寶吃零食的話題，很多寶媽都覺得零食對寶寶身體不好，對牙齒不好，寶寶吃了零食不吃飯等等……紛紛擺手表示拒絕！

給寶寶吃零食沒有錯，但不科學不節制的吃零食是錯，關鍵是怎樣健康的給寶寶吃零食！

寶寶吃的零食可以劃分爲3個等級

寶寶平時吃的零食，從健康和營養的層面上，可以劃分爲“可經常食用”、“適量食用”、“限制食用”，這3個不同的級別。

★1.“可經常食用”的食物

這類食物營養都很豐富，膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素等營養素含量都比較高，而且低鹽、低糖、低脂肪，屬於有益健康的零食，專家也建議這類食物可以每天都給寶寶吃。

★2.“適當食用”的食物

這樣的食物一般營養素含量比較豐富，但含有一定的脂肪、糖、鹽或者添加劑等成分。偶爾吃一些對寶寶也有好處，但不建議寶寶常吃，每週吃兩三次就可以了。

★3.“限制食用”的食物

這類食物的營養價值大多都很低，不是很健康，鹽、糖、脂肪含量都非常高。但不得不說，這類零食，是寶寶最喜歡的！

我家媛兒寶每次跟我出門逛街，看見金黃色M就一定要拉我進去買薯條吃。所幸媛兒寶不是個貪嘴的寶寶，所以每週她要的時候，我都會讓她吃一點。

這樣不健康的零食、垃圾食品寶寶很愛吃，又滿大街都是，想要完全給寶寶禁止也不太可能，所以我們不完全禁止寶寶吃，只要寶媽們科學的安排，寶寶也偶爾可以吃一點。

零食那麼多！
哪些專家建議吃？哪些儘量別吃？

寶寶們常吃的零食，比如奶、水果、餅乾、堅果、飲料等等……按品類可以分出10個類別。

每個類別的零食，都可以按照“分級制度”來分級。都有可以常吃，或不建議多吃的，只要寶媽們掌握了零食分級方法，就不用發愁該怎樣給寶寶安排零食了！

1.奶及奶製品

奶類食物是含鈣最豐富的天然食物，它的蛋白質、核黃素等其他寶寶生長急需的營養素含量也都非常高！寶寶到了1歲之後，“輔食”就慢慢變成了正餐，而奶則慢慢變成了零食。

可經常食用：優質的奶類零食，如純鮮牛奶，酸奶等等。

適當食用：奶酪、奶片等奶製品。奶酪、奶片都是經過一定的工業加工的，並且都含有一定量的鹽，1歲以下的寶寶不要吃喲

限量食用：煉乳，乳飲料等含糖較多的食品。煉乳很甜，要儘量限制寶寶吃，防止寶寶養成嗜甜的習慣。

1歲以上的寶寶就可以嘗試喝純牛奶了，但我們還是建議寶寶到2歲以上再喝喲~

2.果蔬類零食

新鮮的蔬果可以說是我們最最推薦寶寶吃的零食，它們富含豐富的維生素、膳食纖維和礦物質，可以補充寶寶在正餐中吃不到的營養。而且水果酸酸甜甜，寶寶都很喜歡吃。

但即便是最新鮮的水果，也是零食，水果中的含糖量都比較高，很容易讓寶寶吃飽，不要讓水果影響到寶寶的正餐。

可經常食用：新鮮蔬果。如西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果、梨、葡萄等等。

適當食用：果蔬幹。如蘋果乾、芒果乾、葡萄乾等等，果乾在加工過程中，都添加了糖，或者鹽，給寶寶吃，要適量。

限量食用：罐頭，蜜餞。罐頭、果脯等零食中都含有較多的糖分，並且它們在製作過程中營養也會損失不少，要少給寶寶吃。

秋季是寶寶吃水果的好時節，但寶寶每天吃水果的量不能過多喲~

3.肉類、海產品、蛋類零食

肉類、海產品、蛋類零食不僅能提供人體所需要的蛋白質、脂肪、無機鹽和維生素！寶寶在正餐之外，可以通過吃肉蛋類零食的方式，來補充蛋白質和能量。

可經常食用：水煮蛋等，製作時沒有添加油脂、糖、鹽的零食。

適當食用：牛肉乾、松花蛋、火腿腸、肉脯、滷蛋、魚片等。這些零食都含有大量調味品，不適合給寶寶常吃。

限量食用：炸雞塊、炸雞翅等。油炸，就是有罪！

4.堅果類零食

堅果中的營養非常豐富，蛋白質、礦物質、維生素、膳食纖維的含量都非常高，是寶寶零食中的“營養冠軍”！每天吃一點堅果，對寶寶的大腦、神經、骨骼發育都非常有好處！

不過越是營養的食物，寶媽們越是要控制好寶寶每天的量！營養師建議寶寶每天的堅果攝入量是手抓一把！寶寶自己用手抓多少，今天一天就吃多少。

可經常食用：花生米、核桃仁、杏仁、松子、榛子等等。

適量食用：魚皮花生、鹽焗腰果等。一旦堅果在零食廠商的加工下，穿上了油脂、糖還有鹽的“外衣”，就要適當的吃了喲~

堅果都比較硬，3歲以下的寶寶都不要吃整粒的堅果。當寶寶吃堅果的時候，寶媽們一定注意，監督寶寶充分咀嚼，千萬別讓堅果卡住寶寶的喉嚨！

5.糖果類零食

糖果類零食自然就是各種各樣的“糖”。80%的寶媽一說起零食，想到的首先就是糖！糖類零食是寶寶最愛吃的零食種類之一，也是讓媽媽們最頭疼的一種。

糖不利於寶寶的口腔健康，還會讓寶寶嗜甜、肥胖，對寶寶的健康並沒有好處。1歲以下的寶寶是堅決不能吃糖的，2歲以下的寶寶也儘量不要吃糖！

限量食用：奶糖、水果糖、棒棒糖等。

6.飲料類零食

常見的飲料主要包括碳酸飲料、果蔬汁飲料、含乳飲料、植物蛋白飲料、茶飲料等。

適當食用：新鮮蔬菜瓜果榨的汁。比如鮮榨橙汁、西瓜汁、胡蘿蔔汁等等。

限量食用：果（蔬）飲料，如山楂飲料，以及杏仁露、乳酸飲料等。飲料大多都含有較高的糖分，能量很高。

寶寶最佳的飲料，就是白開水。即便是鮮榨果汁，營養也遠不如直接吃水果。1歲以內的寶寶不要喝，1歲以上的寶寶也要適量喝！

乳飲料、乳酸飲料即使含有一定的牛奶，營養價值也不能和純牛奶相媲美，不能代替純牛奶！

7.豆及豆製品

豆類零食是優質的植物性蛋白質的來源，含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅及B 族維生素，有益身體健康，還能增強寶寶的記憶力！

可經常食用：不添加油脂、糖、鹽的豆漿、烤黃豆等。

適當食用：經過加工的豆腐卷、怪味蠶豆、滷豆乾等。

8.薯類零食

薯類零食包括土豆、紅薯、紫薯等，不僅能提供充足的碳水化合物，還有很多維生素、礦物質等其他營養素，膳食纖維含量也很高！

可經常食用：只要不加糖、鹽和油脂，蒸、煮、烤薯類零食，就可以經常吃！

適當食用：甘薯球、甜地瓜乾等。它們在製作過程中都加了鹽和糖，要適量吃。

限量食用：炸薯片、炸薯條等。油炸食品一直是我們最不提倡的零食，食物在油炸的過程中，不僅損失營養，還有可能產生毒性物質，極有可能致癌。

9.穀物類零食

穀物類零食指的就是各種富含澱粉，或者澱粉製作的各種零食食品。這類食物不僅脂肪少，能量低，還含有大量的維生素和礦物質，非常有營養！

可經常食用：煮玉米、全麥餅乾等。

適當食用：蛋糕、餅乾等。蛋糕、餅乾在製作過程中都難免加鹽和糖，是不可以每天都給寶寶吃的哦。

限量食用：膨化食品、奶油夾心餅乾、奶油蛋糕等。它們都含有很高的脂肪，鹽和糖就更不必說了，寶寶能少吃就少吃！

10.冷飲類零食

夏天炎熱，冷飲是可以救命的零食呀，不過冷飲畢竟是寒涼的食物，很容易刺激寶寶的腸胃，寶寶很容易拉肚子，所以天氣再熱，寶寶也不能常吃喲。

適當食用：鮮奶冰淇淋、水果冰淇淋或自制冰淇淋。這類冷飲大多甜度較低，並且原料都是以鮮奶和水果爲主，

限量食用：棒冰、冰激凌等。這類零食的糖和色素都很多，很不健康，寶寶一定要少吃！

10大類零食，每種零食都嚴格遵照分級制度分級，寶寶吃零食也就更加科學，寶媽們在給寶寶吃零食的時候，也可以少一些後顧之憂。

可除了這十大類分級的零食之外，有幾樣零食是寶寶絕對不能碰的！

含酒精的零食、碳酸飲料、方便麪、火腿腸等，這幾類零食都含有一定的有害物質，酒精、亞硝酸鹽、添加劑這些成分，很容易對小寶寶的身體造成傷害，嚴禁給寶寶吃喲！