備孕期，女性該怎麼補呢？

相信很多備孕夫婦都想知道備孕期該怎麼吃，要補些什麼，下面小編就來跟大家重點分享下，備孕期女性如何平衡膳食寶塔。

孕婦、乳母和嬰幼兒等婦幼人羣是一個非常特殊的羣體，首先是其膳食營養對健康影響尤其突出和重要，另一個方面該人羣膳食又非常特殊，生理狀態和營養需要變化大，膳食或餵養中挑戰多，大衆關注度高，風俗習慣影響重，存在太多誤區。

1、葉酸補充

孕前三個月開始補充葉酸，每天給計劃懷孕的婦女和孕婦每天補充400μg葉酸，已成爲重要的營養干預政策。食物中的葉酸是烹調過程中損失率達50-90%，因此一般推薦額外補充人工合成葉酸製劑，生物吸收率較高。

2、補鐵

育齡婦女是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人羣，懷孕前如果缺鐵，可導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。因此，備孕婦女應經常攝入含鐵豐富、利用率高的動物性食物，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應糾正貧血後再懷孕。或者在專業醫生指導下補充鐵劑。

3、補碘

碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，爲避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發育產生的不良影響。備孕婦女應選用碘鹽，每週攝入1次富含碘的海產品。如海帶、紫菜等。

4、以上是備孕婦女相比於普通人需要額外補充的營養元素。

除了做到營養均衡，你還需要注意自己的體重是否在一個比較理想的狀態，儘量使體重指數BMI)達到18.5-23.9的理想範圍。

不抽菸不喝酒遠離二手菸

很多明星平常菸酒不離手的，但是爲了備孕紛紛戒掉，所以這個這個很重要!

心情愉悅，適量運動

好像都是這些套話，但是各位親們大道至簡啊，電影臺詞都說“多少人明白這麼多道理依然過不好這一生。”所以人跟人的區別不在於你知不知，是你做沒做!