備孕該如何吃葉酸?
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很多孕婦都知道備孕期和孕期需要補充葉酸,但是爲什麼要補充葉酸,你知道嗎?葉酸有什麼作用呢?備孕該如何吃葉酸?
葉酸,胎兒生長過程中的必備物質,是維生素B羣中的一種營養素。這種營養素一開始是從菠菜葉中被發現的。它是DNA的重要成分,協助大腦正常運轉,對於人類來說是一種不可或缺的維生素。對於備孕女性和孕婦而言,這是一種極爲重要的營養元素,及時而充足的補充,能有效地提高受精卵和胎兒的質量。補充適量的葉酸,可以有效避免胎兒出現早產、畸形、脊柱開裂、體重不足、兔脣等現象的發生。
缺乏葉酸會怎樣
胎兒神經管畸形
如果在懷孕的前3個月內缺乏葉酸最直接的後果是可以導致胎兒神經管畸形,是一種嚴重的畸形疾病,神經管就是胎兒的中樞神經系統。這類出生缺陷主要表現爲無腦兒、腦膨出、腦脊髓膜膨出、脊柱裂/隱性脊柱裂、脣裂及齶裂等。
孕婦先兆子癇
有研究顯示,孕期缺乏葉酸可能會增加準媽媽患先兆子癇的風險。先兆子癇是妊娠特有的一種併發症,先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患,會影響到5%至8%的準媽媽。
妊娠高血脂風險
中國營養學會建議從孕前2到3個月開始服用,一直服用到妊娠3個月或整個孕期,除預防神經管畸形外,還有利於降低妊娠高脂血症發生的風險。
什麼時候吃葉酸
因爲不少婦女在懷孕成功後5周或更晚才意識到自己懷孕,但是神經管在頭4周形成,如果缺乏葉酸,畸形有可能已經開始。研究顯示在服用葉酸4周以後,體內葉酸缺乏的狀態才能得到明顯改善。
所以,最好從計劃懷孕(最遲孕前3個月)開始每天補充400微克葉酸,至少到懷孕後3個月,如果有條件,可以繼續服用到孕期結束。
爲什麼從備孕期開始補充
葉酸儲備有周期。強調懷孕前3個月就要開始服用的目的是爲使婦女體內的葉酸維持在一定的水平,以保證胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態。據研究,婦女在服用葉酸後要經過 90天的時間,體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經管形成的敏感期中,足夠的葉酸才能滿足神經系統發育的需要。
夫妻一起補充葉酸
很多人認爲只有女性需要補充葉酸,如果你這麼認爲那就錯了,其實夫妻在備孕期間都需要適當補充葉酸,女性就不多說了,那是必不可少的,對於男性而言,在備孕期內補充葉酸,可以提高精液濃度,使精子中的染色體分離正常,這樣將來胎兒才更健康。
吃哪種葉酸?
葉酸可以通過天然食物、強化葉酸的食物、葉酸補充劑等進行補充:
常見富含葉酸的食物有動物肝臟、豆類(如黃豆)、酵母、堅果類、深綠色葉類蔬菜(如菠菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花)、水果(如橘、草莓)等。
挑選葉酸補充劑應注意:
注意看清產品的生產廠家、葉酸的含量、適宜人羣、用法用量、不良反應以及影
響吸收的因素等;
一般建議選擇有國藥準字號的藥品,(質量和安全方面更有保障);
備孕期和孕早期選擇單一葉酸補充劑,孕中後期選擇複合維生素;
至於牌子,只要是正規藥店銷售的正規廠家生產的產品,一般質量差別不大。
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