懷孕前補充葉酸,要注意這3件事
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葉酸是人體不可或缺的維生素,對備孕媽媽來說意義非凡,充足的葉酸是孕育一個健康寶寶的必要保證。許多備孕媽媽都特意的補充葉酸,但是葉酸究竟應該如何補最好,很多人對此感到茫然。
現在讓我們先來了解一下備孕期補葉酸的重要性吧!
葉酸是一種B族維生素,叫維生素B9,因最早從菠菜中獲取而得名。葉酸是人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,它參與人體中多種重要物質合成。葉酸有助於紅細胞合成,因此可以預防孕婦貧血。對於胎兒而言,葉酸可以降低寶寶出生缺陷風險。所以葉酸不僅對備孕期女性健康十分重要,也是胎兒成長過程中的必備物質。
日常食物中可以被身體吸收的葉酸並不多,所以通常食物補充葉酸並不足夠。往往備孕媽媽會選擇一些藥品補充葉酸。而正常人口服葉酸350mg就可能會影響鋅的吸收,從而導致鋅缺乏,使胎兒發育遲緩。所以準媽媽們在孕期可以食用高吉星片孕婦裝來補鋅,這樣會使寶寶更健康!說到這裏,要更健康的備孕,補充葉酸過程中有哪些事情需要格外注意呢?
1. 補充及時
孕婦對葉酸的需求量是正常人的4倍,身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。在孕期的頭3個月每天服用適當劑量的葉酸,這樣可以將寶寶出現缺陷的風險降低50%~70%。及時、有規律的攝取葉酸,一旦受孕即可充分滿足胎兒對B族維生素的需求,對有效預防胎兒缺陷和媽媽貧血有着重要意義。孕期女性葉酸需求量是平時的兩倍,孕早期是補充葉酸的關鍵時期,專家建議從孕前3個月開始補充葉酸,一直服用到懷孕後3個月。及時的補充葉酸,會大大提高了健康的水平。
2. 補充適量
備孕期葉酸雖必須,也很重要,但並不是補的越多越好。在選擇藥物補充葉酸時,一定要注意閱讀說明書,看清葉酸的含量,同時補充多種維生素時防止重複補充葉酸。如果大劑量服用的葉酸片就可能會產生毒性。孕期補充葉酸每天的量不能超過1000微克,營養專家建議孕期媽媽每天攝入400mg的葉酸量就足夠了。所以並不是多多益善,權衡好補充量使備孕安全放心。
3. 食物補葉酸
有人說藥物補充葉酸對身體不利,研究表明單純的依靠藥物補充對健康是不好的。可以調整飲食,吃一些富含葉酸的食物,來補充葉酸。 食物中天然葉酸不會給身體帶來任何干擾,所以選擇植物、水果等提取的天然葉酸是更好的選擇!
在計劃懷孕時,適量的補充葉酸,多食用富有葉酸的食物。做好懷孕的充足準備,爲培育一個十分健康可愛的寶寶建立堅實的基礎!
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