備孕期間，你應該這樣吃！

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備孕期間，飲食上是非常要注意的，營養均衡，飲食健康，受孕的機率也會增大，一起來看看這篇文章吧！

備孕期的飲食均衡很重要，不僅可以幫助我們調節體重，還可以爲保持最優的狀態打下基礎。那既然這麼重要的話，那就不再是簡單地吃好、吃飽的問題了。如何能夠在衆多食物中保持營養均衡，做到每頓飯都能在保持營養的情況下吃好呢？那就需要我們遵循一定的飲食法則來進行調配了。一日三餐正常吃，一頓都不能少。

早餐可以稍微簡單些，但是午餐、晚餐一定要2-4道菜。每道菜最少2-3種食材，油脂、調味料2-3種，那麼一餐的食物品種很容易就可以達到10種以上。這樣的話食物的種類和營養都可以涉獵到了……

要遵循2：1：2的比例法則，其指的是主食、蛋白質食物和蔬菜的比例。如兩份主食、一份食（魚、豆製品、奶）、兩份蔬菜，按這樣的比例搭配，飲食結構就是均衡的。

主餐很重要，零食也不可缺少。

主餐攝入大多數的營養成分，但是零食的補充也很重要。它可以補充女性體能的同時將主餐中缺失的營養成分補上來。每天1-2種營養零食，如一把堅果、一杯酸奶，2-3種水果等，既補充能量又平衡營養。

粗細搭配，易吸收。

備孕期間，你應該這樣吃！

日常生活中，細糧的多次加工促使一部分營養物質的流失，如維生素B1。那就需要部分粗糧攝入來進行輔助補充，每天50克粗糧的適量攝入對維持身體營養均衡、腸道通暢有益。但是值得注意的是，粗糧不太好消化，每天攝入應控制在＜50克。

搭配參照

早餐：蛋白質主要由雞蛋、牛奶、豆漿等提供；碳水化合物來自於燕麥片、全麥麪包、包子、饅頭等；維生素由1-2個小菜解決，西紅柿、黃瓜可以生吃，綠葉菜可以涼拌一下。

午餐：遵循上述法則中的搭配即可，餐後再加上1杯酸奶或水果就更好了；

晚餐：如果晚上時間比較充裕，可以吃的豐富點，不過不要太過油膩，難消化就好。餐後也可吃點水果哦。

法則在手，營養我有！從今天開始，準備懷孕的媽媽趕快行動起來吧~~

孕期備孕應該怎麼樣

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