哺乳期可以吃韭菜嗎
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哺乳期媽媽的飲食關乎到寶寶飲食的健康,因此哺乳期媽媽的飲食要求比較嚴格。韭菜具有豐富的營養價值,但是對於哺乳期的媽媽來說又是否可以食用呢?
有的媽媽在網上看到說韭菜對哺乳期的媽媽好,但是有的也說哺乳期的媽媽是不可以吃韭菜的,那究竟媽媽們在哺乳期能不能吃韭菜呢?
韭菜是回奶的,是抑制乳汁分泌的食物,媽媽們最好還是不要吃,麥芽、人蔘等食物都是回奶的,媽媽們在哺乳期千萬不要吃這些食物,否則會沒有奶汁喂寶寶。
哺乳期飲食注意事項 1、要保證攝入充足的鈣:哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣,以滿足母嬰二人的生理需要,否則,可能造成腰痠腿痛,還可能因爲奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長髮育;在自身鈣量不足的情況下哺乳,還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多,造成骨質疏鬆等問題。
2、補充水分很重要:比如產後最初幾天常常會感到口渴,食慾不佳,這是因爲胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極爲旺盛,特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。
3、別忘了適量補充鹽:有人說新媽媽在月子裏不能吃鹽,所以飯菜、湯裏一點鹽也不放。事實上,這樣做只會適得其反,適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由於產後出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內的鹽很容易隨着汗水流失,因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。
4、不挑食比“大補”更重要:從營養的角度看,產後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡,因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右爲好。無論產後怎樣繁忙,也要按時吃飯,粗細糧搭配,菜譜也需要考慮營養的均衡,要葷素搭配,多樣化,儘量不挑食,不偏食。無需所謂的“大補”,只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。
5、少吃酸性食物:哺乳期,很多人認爲要給孩子餵奶,需要自己先大補,因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多,會大大影響身體的消化機能,也容易上火。火氣旺,加上添了寶寶也添了很多家務,難免就會心情煩躁,容易發脾氣。多吃清淡食物,多喝水,練練瑜伽都可以調節心情。
6、多吃含膠質的食物:經過生育,加上自然的衰老,皮膚鬆弛是很自然的生理現象。在哺乳期間,體內營養消耗較大,有的媽媽如果不注意營養補充,甚至臉色也會變得很難看。這時,要多吃些含膠質的食物,比如豬蹄、骨頭湯等,以補充肌膚所需要的膠原蛋白。
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