哺乳期飲食要講究 否則影響母乳健康
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母乳的質量直接影響寶寶的健康成長,因此,餵奶期間媽媽的飲食要講究,不能吃一些辛辣、油炸的食品,否則會通過母乳影響寶寶的健康。
餵奶期間不能吃什麼?
1、麥乳精
因爲麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁,使乳汁減少,對寶寶健康不利。
2、辛辣、刺激性食物
如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽儘量少吃刺激性食物,刺激性食物不僅容易傷津耗氣損血,加重氣血虛弱,並導致便祕,還容易通過乳汁進入寶寶體內,影響寶寶健康,不過少量的調味品,如胡椒、酸醋等,還是可以的。
3、油炸食物、脂肪高的食物
這類食物不易消化,哺乳期媽媽消化力較弱,而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多,哺乳期吃了對產後恢復健康不利。
4、韭菜、麥芽水、人蔘等食物
這類食物會抑制乳汁分泌,導致母乳供給不足。
5、涼性水果
夏天裏的水果大部分都是涼性水果,比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果,容易導致寶寶腹瀉。
6、醃製的肉、魚
成人每天食鹽量爲4.5~9克,根據平時習慣,不要忌食鹽,也不要吃得太鹹。食鹽過多,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增加。而且這些東西也不新鮮,多吃也不利寶寶健康。
7、菸酒、咖啡等
菸酒、咖啡都是餵奶期間應該儘量遠離的東西。吸菸的危害對寶寶有多大影響這個大家都知道,雖然少量的酒可以促進乳汁分泌,但是過量了就會抑制乳汁分泌。咖啡中含有咖啡因,哺乳期媽媽也最好少喝或不喝。
哺乳期吃什麼好?
哺乳期爲了保證分泌優質的乳汁,女性對能量、優質蛋白質、無機鹽、維生素、和水的需求均相應增加。母乳是任何食物都不能比擬的嬰兒最理想的天然食品。
1、增加熱能攝入量
中國營養學會建議乳母每日能量推薦攝入量應爲在原來的基礎上增加500千卡,其中最好有100千卡來自蛋白質。乳母攝入的能量是否充足,可根據母乳的量和母親的體重來判斷。
2、補充優質蛋白質
乳母的蛋白質營養狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質的質和量不理想,可使乳汁的分泌量減少,並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成,不利於嬰兒的生長髮育。乳母應每日增加蛋白質15克,達到每日85克,其中一部分應爲優質蛋白質。
3、攝入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量變化很大,寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類,尤其是不飽和脂肪酸,與嬰兒的腦發育有密切關係。例如DHA對中樞神經的發育就特別重要。
4、保證鈣的供給
如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要,乳母可因缺鈣出現腰腿痠痛、腿腳抽筋現象。乳母膳食鈣參考攝入量爲每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升,以補充約300毫克的優質鈣,攝入100克左右的豆製品和其他富鈣食物,可獲得100毫克的鈣。
5、攝入充足維生素
脂溶性維生素中,只有維生素A能少量通過乳腺,但膳食中維生素A轉移到乳汁中的數量有一定限度,乳母即便攝入大量的維生素A,也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意補充,嬰兒的需要也能得到滿足。
餵奶時應該注意什麼?
1、媽媽餵奶時,嬰兒的頭與身體應在一條直線上,頸部不要扭曲。
2、嬰兒的臉迎面對着乳頭媽媽應抱着嬰兒,讓嬰兒身體緊貼着媽媽,嬰兒下頜貼着乳房。
3、若嬰兒剛出生不久,餵奶時,媽媽不要只託着他的頭、肩膀,還應託着他的臀部。
4、要讓嬰兒吸吮完一側乳房的乳汁後,再吸吮另一側。
5、若嬰兒吸完一側就不吸了也沒關係,下次餵奶時,就從另一側先吸吮。
6、嬰兒吃飽後,若還含着乳頭不放,不要強行拉出,媽媽不妨用手指輕輕放在嬰兒的嘴邊舔一下,嬰兒自然會吐出乳頭。
專家指導:大家都知道母乳餵養有諸多好處:營養豐富;含有抗體;方便衛生;媽媽的享受;安撫嬰兒的好方法;有助於媽媽恢復身材。有一些媽媽經常會着急母乳不足的問題,其實有很多原因是因爲一些方法的不正確才導致母乳不足。
小編提醒:從寶寶出生到一週歲期間,母乳將是他們的主要食物和營養來源,同時這一階段又是寶寶大腦發育的關鍵時期,因此需要給媽媽添加一定量的健腦食品,爲寶寶大腦發育提供充足的營養.
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