新媽媽產後易便祕,這6招教你做好預防!
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在孕期有些女性很容易便祕,生完寶寶後還是容易便祕,這該怎麼辦呢?新媽媽產後易便祕,這6招教你做好預防!
新媽媽生產後,很容易遇到便祕的情況,爲了不影響傷口癒合,媽媽們應該怎麼預防產後便祕呢?
產後爲什麼容易便祕?
產後腹肌和盆底肌肉鬆弛,收縮無力,腹壓減弱,排便困難。
產後腸道水分丟失,導致大便乾燥。
產後活動減少,腸蠕動減慢,不易排便。
怎麼預防便祕?
1、調整飲食結構
增加富含膳食纖維的食物。在主食方面注意粗細糧搭配,建議多吃一些五穀雜糧和新鮮蔬菜、水果,適量吃一些油脂豐富的堅果,以增強潤腸通便之功。
2、多喝水
早晨空腹喝一杯溫開水或是蜂蜜水,可以刺激腸道蠕動,有助於排便。平時也不要感覺口渴了再喝水,養成定時喝水的好習慣。
3、適量運動
鼓勵媽媽儘早下地活動,不要長時間臥牀。適量的運動,如散步、瑜伽、輕鬆的家務等,可以增強腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便祕。
4、定時排便
早餐後,結腸推進活動較爲活躍,有利於排便,早餐後一小時左右是最佳排便時間,有便意時一定要及時如廁,並養成定期排便的良好習慣。
5、放鬆心情
當緊張或壓力過大時,腸蠕動速度會減緩,媽媽一定要學會放鬆,保證充足的睡眠,緩解壓力與緊張。
6、藥物治療
如果新媽媽在哺乳期便祕比較嚴重,一般食療沒辦法解決,可用藥物治療。但應以柔和緩瀉的中藥及中成藥爲好,不要用抗生素等藥物,以免影響餵奶。
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