克服產後抑鬱的三大法寶推薦
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一、大膽傾述、積極溝通,記住,你不是一個人在戰鬥!心情鬱悶的時候,看什麼都會覺得不順眼。怒火、煩悶鬱結於心,沒有好好排解的話,人是會憋壞的!疏導壓力,從“說”開始!
1化身“大聲公”,把苦說出來! 與身邊的人(老公、婆婆、閨蜜等等)說出你心中的苦悶,說出你的煩惱!產後抑鬱,並不是什麼怪病!千萬不要一個人悶在心裏。在情緒低落的有些時候,由於人的思維具有頑固性,若是放任自己鑽牛角尖,只會越陷越深!不妨聽聽周圍人的建議和看法,才能更好地解決內心積壓的問題。
當然,我們傾述和溝通的方式也不能像潑婦一樣撒潑,而是深呼吸,放輕鬆,好好講,慢慢講,即使流出了水晶晶的眼淚兒也沒關係的!二、尋找自我增值新方式,產假也能輕鬆改頭換面!生小孩子後,我們也還是可以有屬於自己的獨立的空間的。這個時候就利用產假,來點平日工作生活中欠缺的小情趣吧!
1看看自己喜歡的書籍 麻麻可根據自己的口味隨意選擇書籍、雜誌或者報刊!不過,電子書就得先放一放!即使是少女漫畫、畫冊也沒問題!如果有興趣的話,不妨買些童話書回來看,在閒暇之餘,繪聲繪色地給寶貝講個故事也是挺有成就感的呢。1吃好,那要吃什麼! 食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康是具有很重要影響的。選對食物能提神、安撫情緒,改善產後麻麻們的抑鬱、焦慮!
多吃深海魚諸如鮭魚、金槍魚等,可緩解緊張抑鬱的情緒和睡眠問題。此外,多吃含B族維生素的食物,如雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類等。
麻麻們平日還得多吃富含鉀離子、維生素C的香蕉、葡萄柚、柑橘等等新鮮蔬果。鱷梨也是不錯的選擇,當中富含一種能夠平衡情緒的氨基酸。總結一句話,就是老媽子常嘮叨我們的:多吃蔬菜水果!產後抑鬱很可怕,四招讓產後媽媽遠離產後抑鬱!
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