產後科學保健之運動篇

　　親親寶貝小編提醒廣大產後新媽媽，產後保健很關鍵，特別是在身體條件允許的情況下，新媽媽們應該多運動，這樣纔有助於新媽媽的身體恢復，下面我們就詳細的來看看，產後科學做運動的方法。

產後6個月是身體恢復的黃金期，月子裏的合理運動可以有效避免“產後癡肥”。每天從照顧寶寶的繁雜事務中抽身10分鐘，運動的同時放鬆一下心情，不是件很美妙的事情嗎?但要注意，產後運動應該從最簡單的動作開始，所有運動動作都要緩慢進行，如果有不適或者疼痛感，一定要馬上停止。

產後科學保健之運動篇

　　產後1天到3天：

無論是順產還是剖腹產，這3天中都以休養爲主。適量散步、臥牀休息是你的主要任務，爲你超負荷支撐多月的腰部肌肉找一個舒適的窩。一個飽滿的墊子、一條可以摺疊的毯子，甚至一塊稍硬些的紙板，都可以在你臥牀時幫助放鬆和恢復。別忘記孕期就一直進行的“骨盆底肌肉收縮運動”可以繼續了，每天三輪，每輪30次，通過3個月的練習藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉羣的強度與張力，達到收縮陰道的目的。

　　保姆須知

運動和散步時，最好讓保姆陪伴在側，當你感到體力不支、身體不適或者刀口疼痛時，保姆可以立刻幫助你，並報告護士。

　　產後4天到15天：

開始適量肩部頸部和背部伸展運動，運動方式以緩慢的轉動頭部、肩膀外擴和背部拉伸爲主。順產的產婦可以進行腹部恢復運動，剖腹產的產婦則要等到42天檢查時聽取醫生的建議。另外，要注意避免類似趴着、膝蓋和胸部着地的姿勢，以免導致空氣性塞的發生。在這段時間裏，保姆可以幫助你進行運動前的按摩，或者用按摩牽引你的動作，特別是剖腹產的產婦，這種方法可以在刀口恢復前即開始局部康健，而不用再等上1個月。

　　產後15天到30天：

當哺乳更加嫺熟之後，可以將肩頸的放鬆伸展運動放到哺乳時進行。頭部上仰和左右緩慢轉動，都可以幫助緩解哺乳時的疲勞，讓你和寶寶親密接觸的時刻更加美妙。如果以前你練習過瑜伽、普拉提或者其他有氧運動，可以開始進行其中一些難度較低、並不劇烈的動作。

但是千萬不要性急，恢復仍是目前的第一要務，畢竟你的身體在之前的10個月裏經過太多的變化。由於懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產後關節鬆弛，在短時間內仍不能改善，特別是母乳餵養的女性，應該注意保護關節，不要做單腳用力的動作。因此在運動時，保姆可以在旁觀察你運動的力度和幅度，並給出客觀意見，以防止恢復心切的你做出損傷身體的動作，特別是剖腹產的產婦，請務必讓保姆在你運動時幫助保護腹部不受牽拉，因爲雖然表面傷口已經癒合，可是腹內受傷器官還在復原中。