產後想要好身材,3個小方法要堅持
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身材走樣,是很多媽媽在生過寶寶之後都會面臨的問題,而產後既要忙着補充營養,又要照顧寶寶,根本就沒有時間好好打理自己,瘦身更是不要想,這可怎麼辦?
身材走樣,是很多媽媽在生過寶寶之後都會面臨的問題,而產後既要忙着補充營養,又要照顧寶寶,根本就沒有時間好好打理自己,瘦身更是不要想,這可怎麼辦?
▼控制你的食物和零食
確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多,然後下一頓就不吃了,或是暴飲暴食,這樣的習慣都是不好的。
可以在兩餐之間適當的加一些零食,但是熱量一定要低,而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。每三個小時吃點東西,但是不要吃的太多,剛剛好就行。
▼避免節食
健康的飲食和鍛鍊,使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重,果你是適度活躍,你的熱量不應低於每日1800卡路里。如果你是母乳餵養,那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少於這個數量,你和寶寶的營養就會受到影響,也不利於寶寶的健康成長。
▼產後進行適宜的恢復鍛鍊,並注意飲食結構的均衡
產後進行適宜的鍛鍊,會幫助體形恢復到孕前的狀態,相反還不會留下後遺症。
產後的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵。因爲產後要下奶,產婦要喝大量的補湯,例如豬蹄湯,鯽魚湯等,又缺乏運動,導致體內的脂肪迅速蓄積,不利於體內的脂肪分配以及脂肪消耗。
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