哺乳媽媽到底有哪些飲食禁忌？這篇說得很清楚

「你不能吃這個，會回奶的。」
「這個是涼性的，吃了以後你的奶對寶寶不好。」
好吧，秉着「一切爲了寶寶」的理念，我忍。
可是爲了寶寶放棄的這些美味，哺乳期真的就不能吃嗎？
其實，在哺乳期，除了少數需要注意的地方，家人能吃的，你也能吃。食物多樣化才更能保證營養的均衡，盲目地不吃某些食物，反而可能會造成營養不良。

酒可以喝嗎？

首先我們得明確一個原則：哺乳期不建議喝酒。

很多哺乳媽媽也會注意儘量不碰酒，但過節聚餐，難免會有興致好想喝點的時候，甚至在外就餐時有不少菜在烹飪過程中是加了酒的，比如啤酒鴨、紅酒燉牛腩。

如果你特別想嚐嚐這些菜式，或者想小酌一杯，別太擔心，可以喝一點，但有原則。

1只能偶爾喝、少量喝

AAP（美國兒科協會）建議，如果一定要喝的話，喝酒的量不能超過每公斤體重 0.5 g 酒精。

對於大部分媽媽來說，一瓶 355 mL 啤酒或 118 mL 葡萄酒是安全的。

如果喝太多，酒精會抑制泌乳反射，導致乳汁分泌減少。酒精還會進入乳汁，影響寶寶的健康。

2喝酒後至少 2 個小時再哺乳

有些媽媽認爲，喝酒後只要把乳汁擠出來丟棄就可以了，其實這是沒用的。乳汁中的酒精濃度和血液中酒精濃度是一致的，即使擠掉，只要血液中還有酒精，新生成的母乳中也會有酒精。

如果空腹喝酒，在 30～60 分鐘後，乳汁中的酒精濃度達到最高；如果不是空腹喝酒，乳汁中的酒精濃度會在 60～90 分鐘後達到最高。

所以，對於哺乳媽媽來說，可以在喝酒之前先給寶寶餵奶，並且儘量在喝酒 2 個小時後，等血液中的酒精代謝掉再給寶寶餵奶。爲了防止寶寶餓着，媽媽們可以事先備着一些不含酒精的乳汁放在冰箱裏。

茶、咖啡、巧克力能吃嗎？

好久不見的閨蜜約着聚會，免不了去咖啡廳。哺乳媽媽們難道只能在咖啡廳喝白開水嗎？

無需再委屈自己了！

一般來說，哺乳媽媽可以適量喝咖啡，每天不超過 2～3 杯咖啡是沒問題的。

有研究表明，即使哺乳媽媽喝了咖啡，也只有極少量的咖啡因能通過母乳進入寶寶體內，愛咖啡的媽媽們也無需擔心。

不過也要注意個體差異，畢竟每個寶寶都是不一樣的。如果你發現喝了咖啡後，母乳餵養的寶寶顯得煩躁不安，下次還是少喝點或選擇低咖啡因的咖啡吧。

特別需要注意的是，早產兒代謝咖啡因的速度比普通寶寶要慢很多，所以如果新媽媽們要給早產兒餵奶，建議少吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、功能飲料、巧克力等等。 吃魚要小心

魚類是個好食物，不但富含蛋白質、熱量相對低，而且其中富含的不飽和脂肪酸還能幫助寶寶的大腦發育。

但是，凡事都有兩面性。某些魚類含汞較高，媽媽吃了之後，過量的汞會從血液進入到乳汁，從而影響寶寶的神經系統發育。

這些含汞較高的魚類不要吃：鯊魚、旗魚、鯨魚及方頭魚等大型掠食性魚類。

有些食物，寶寶不喜歡

由於外出就餐往往吃得很雜，有些媽媽可能會發現，在吃了某些食物後，寶寶會抗拒喝奶，或是在餵奶時煩躁哭鬧。

這是因爲母乳的味道會因爲媽媽吃的食物而改變，而不同的寶寶對乳汁的味道也有偏好。

來自媽媽們的經驗，她們發現寶寶最不喜歡媽媽吃以下幾種食物：

巧克力某些香料：比如肉桂、大蒜、咖喱、胡椒、辣椒麪某些水果：比如橙子、檸檬、西柚、草莓、菠蘿某些蔬菜：洋蔥、西蘭花、花菜

當然這只是一個參考，自家的寶寶還是媽媽們最熟悉。如果懷疑是某種食物導致寶寶不愛喝奶了，可以試着遠離這種食物幾天，然後再吃一次，來確定自己的推測。

看了丁媽上面的介紹，想必媽媽們也明白了，哺乳期其實沒那麼多飲食禁忌，絕大多數食物只要不過敏、保證衛生，哺乳媽媽也可以想吃就吃。

但就跟所有的成年人一樣，別吃太多就行，畢竟多吃的那些可都是會變成肉肉長身上的。