產後恢復5大指標,看看你達標了幾個?
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對於產後媽媽們來說,除了寶寶以外,想得最多的就是恢復孕前身材了。僅僅恢復身材就夠了嗎?怎麼做才能更快恢復呢?
其實,產後恢復的本質不僅是體重恢復,內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力,都恢復到孕前最好狀態,纔是真正的產後恢復哦。下面這些恢復指標,你達標了幾個?
一、骨盆恢復
懷孕後,身體分泌催產激素,使骨盆關節變得柔軟,讓分娩變得容易。十月懷胎,骨盆變寬、變形、髖關節位移,很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
骨盆鬆弛會怎麼樣?體形走樣、腰痠、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁……通過恢復訓練來增強肌肉的支撐力,改善骨盆鬆弛、前傾,除了能緩解腰痠背痛、小便失禁的情況,還能幫助媽媽恢復體形。
二、腹直肌分離恢復
在妊娠期間,由於激素的作用,腹白線鬆弛,連接力量下降;同時,由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁,使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限,結果左右兩邊的腹直肌(上圖紅色部分)被迫分開,形成腹直肌分離。
我們看到很多產後媽媽,身材恢復的不錯,哪裏都瘦了,就是肚子還是鬆鬆垮垮。其實是因爲分離的腹直肌並沒有恢復。
三、子宮養護
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂,這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽,容易導致惡露不絕,甚至引發一些婦科疾病。
子宮恢復好的五大標誌
1、 子宮恢復正常大小
產後子宮恢復一般需要42天左右,主要通過子宮持續收縮來修復。
2、 子宮體的下降
產後10-14天內,子宮變小,降入小盆骨腔內。這時在腹部就摸不到子宮底了。
3、 子宮頸的閉合
產後7-10天,子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右,子宮頸纔會恢復到正常大小。
4、 子宮內膜的復原
產後2周左右,子宮內膜直徑已經能縮小到3-4釐米,6-8周完全癒合。
5、 惡露排淨
產後惡露排淨,也是標誌子宮恢復好的信號。產後4-6周惡露分泌停止,子宮基本恢復正常。
四、陰道卵巢保養
產後恢復的重點就在於子宮、卵巢、陰道等生殖器內臟的恢復。通過恢復訓練,讓盆底肌產生有規律的收縮運動,使原本鬆弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性,不斷改善、增強對內臟器官的支撐度,使外陰、陰道的肌體活性增強,有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環,從而對卵巢起到保健作用。
五、產後身材恢復
這個是媽媽們最關心的問題了,想要好身材,運動一定不能少。然而,身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。產後幾個月了肚子還像6個月一樣大,就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥,可能跟你的骨盆恢復不良有關。弄清楚原因,再運動。當你的骨盆、腰腹、內臟的生理機能恢復以後,纔可以循序漸進開始運動哦。
這些指標,你都達標了嗎?是不是也想要讓自己的身材重歸完美?但是苦於沒有一個系統科學的方法?
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